ডাম্বেল কাঁচ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল কাঁচ
ডাম্বেল শ্রাগ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, উন্নত ভঙ্গি, কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং শরীরের উপরের শক্তিতে অবদান রাখে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার, বা তাদের শরীরের উপরের কন্ডিশনার উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে ডাম্বেল শ্রাগস অন্তর্ভুক্ত করা আরও ভাল পেশী প্রতিসাম্য বিকাশে, আঘাত প্রতিরোধে এবং সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল কাঁচ
- আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তারপরে আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করে ডাম্বেলগুলি তুলতে গিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার বাইসেপ ব্যবহার করে ডাম্বেলগুলি তোলার চেষ্টা না করে নিশ্চিত হয়ে এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে সংকোচনটি ধরে রাখুন।
- শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলিকে ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে নামিয়ে দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকছে না।
- পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল কাঁচ
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলুন বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করুন। উপরে এবং নামার পথে উভয়ই চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশী, গতির পরিবর্তে, কাজ করছে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- **যথাযথ গ্রিপ**: আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার ধড়ের দিকে মুখ করে ডাম্বেল ধরুন। আপনার হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত। ডাম্বেলগুলিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কব্জি এবং বাহুতে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
- **ডান পেশীগুলির উপর ফোকাস করুন**: ডাম্বেল শ্রাগে কাজ করা প্রাথমিক পেশীগুলি হল আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী। নিশ্চিত করুন যে আপনি সেখানে ব্যায়াম অনুভব করছেন, আপনার বাহুতে নয়
ডাম্বেল কাঁচ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল কাঁচ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ডাম্বেল শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি শেখার জন্য তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সহজবোধ্য ব্যায়াম। যাইহোক, কোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি ব্যায়ামটি প্রদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল কাঁচ?
- ওভারহেড ডাম্বেল শ্রাগ: এই পরিবর্তনে, আপনি ডাম্বেলগুলিকে ওভারহেড তুলবেন, যা নীচের ফাঁদগুলিকে আরও কার্যকরভাবে জড়িত করতে সহায়তা করতে পারে।
- ইনক্লাইন ডাম্বেল শ্রাগ: এটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে করা হয়, যা গতির ভিন্ন পরিসরের জন্য এবং একটি অনন্য কোণ থেকে ফাঁদগুলিকে আঘাত করার অনুমতি দেয়।
- উপবিষ্ট ডাম্বেল শ্রাগ: এই বৈচিত্রটি উপবিষ্ট থাকাকালীন সঞ্চালিত হয়, যা ফাঁদগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং অন্যান্য পেশীগুলির সম্পৃক্ততা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল শ্রাগ: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহু দিয়ে করা হয়, যা আপনাকে আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিটি ফাঁদে আলাদাভাবে ফোকাস করতে দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল কাঁচ?
- খাড়া সারি হল আরেকটি ব্যায়াম যা ডাম্বেল শ্রাগসকে পরিপূরক করে, কারণ তারা উভয়ই উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টোয়েডগুলিকে শক্তিশালী করতে, কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধিতে ফোকাস করে।
- সবশেষে, ফেস পুলস ডাম্বেল শ্রাগসকে পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড এবং উপরের এবং মাঝারি ট্র্যাপিজিয়াসে কাজ করে, কাঁধের সুষম বিকাশের প্রচার করে এবং কাঁধের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল কাঁচ
- ডাম্বেল শ্রাগ ওয়ার্কআউট
- ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- পিছনের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- ডাম্বেল শ্রাগ কৌশল
- ডাম্বেলের সাথে কাঁধের ওয়ার্কআউট
- উপরের ব্যাক ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল শ্রাগ ফর্ম
- কিভাবে ডাম্বেল শ্রাগস করবেন
- পিছনের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল শ্রাগ
- ডাম্বেল শ্রাগ ব্যায়াম টিউটোরিয়াল।