ব্যান্ড ঝাঁকান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড ঝাঁকান
ব্যান্ড শ্রাগ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নত ভঙ্গি প্রচার করে। এই ব্যায়ামটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি সহজেই পৃথক শক্তির স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের কাঁধের স্থিতিশীলতা বাড়াতে, শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন জীবন বা খেলাধুলায় কার্যকরী আন্দোলনকে সমর্থন করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড ঝাঁকান
- আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে, ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে (যে পেশীগুলি আপনার ঘাড়ের নীচে এবং আপনার কাঁধে চলে) নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডে টান বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং তরল রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ব্যান্ড ঝাঁকান
- সঠিক আঁকড়ে ধরুন: আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে এবং কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে ব্যান্ডটি ধরুন। ব্যান্ডটিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরবেন না কারণ এটি আপনার কব্জিতে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, মসৃণ চলাচলের জন্য ব্যান্ডটিকে শক্তভাবে কিন্তু আরামদায়কভাবে ধরে রাখুন।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যান্ড শ্রাগের কার্যকারিতা মূলত আপনার চলাচলের নিয়ন্ত্রণের উপর নির্ভর করে। আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে ঝাঁকান, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যা সম্ভাব্যভাবে পেশী স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
- শ্বাস প্রশ্বাস: ব্যান্ড শ্রাগ সহ যে কোনও ব্যায়ামের জন্য সঠিক শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বাড়াতে শ্বাস নিন
ব্যান্ড ঝাঁকান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড ঝাঁকান?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ এবং নিরাপদ ব্যায়াম, এমনকি যারা ফিটনেসে নতুন তাদের জন্যও। যাইহোক, আপনার বর্তমান শক্তি স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অনিশ্চিত হন, তাহলে লাইটার ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে আপনার পথে কাজ করা সর্বদা ভাল। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকারীকে দেখান কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড ঝাঁকান?
- সিটেড ব্যান্ড শ্রুগটি বসে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়, এটি একটি ভিন্ন কোণ এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিতে ফোকাস বাড়াতে অনুমতি দেয়।
- ফ্রন্ট ব্যান্ড শ্রাগ আপনার শরীরের সামনে ব্যান্ডটিকে ধরে রাখা জড়িত, যা ট্র্যাপিজিয়াসের সামনের অংশকে লক্ষ্য করে।
- বিহাইন্ড-দ্য-ব্যাক ব্যান্ড শ্রাগের মধ্যে ব্যান্ডটিকে আপনার পিঠের পিছনে ধরে রাখা, নীচের ট্র্যাপিজিয়াসকে লক্ষ্য করে।
- একক-আর্ম ব্যান্ড শ্রাগ একবারে একটি বাহু ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, যা গতির একটি বর্ধিত পরিসর এবং পৃথক ফাঁদে ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড ঝাঁকান?
- খাড়া সারি: খাড়া সারি হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা ব্যান্ড শ্রাগসকে পরিপূরক করে, কারণ এগুলি শুধুমাত্র ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে কাজ করে না, বরং ডেল্টয়েড এবং বাইসেপকেও নিযুক্ত করে, যা শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।
- ফেস পুলস: পিছনের ডেল্টোয়েড এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির উপর ফোকাস করে ফেস টান পরিপূরক ব্যান্ড শ্রাগস, এই প্রায়শই অবহেলিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনার ভঙ্গি এবং কাঁধের স্বাস্থ্য উভয়ের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্যান্ড ঝাঁকান
- ব্যান্ড শ্রাগ ওয়ার্কআউট
- প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যাক ব্যায়াম
- পিঠের শক্তির জন্য ব্যান্ড শ্রাগ
- ফিটনেস ব্যান্ড শ্রাগ ব্যায়াম
- প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে ফিরে প্রশিক্ষণ
- ব্যান্ড shrug ব্যাক ওয়ার্কআউট
- ব্যান্ড শ্রাগ দিয়ে পিছনের পেশী শক্তিশালী হয়
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড শ্রাগ টেকনিক
- হোম ওয়ার্কআউট ব্যান্ড shrug
- ব্যায়াম ব্যান্ড পিছনে জন্য shrug.