বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত

বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সাপোর্টেড ব্যায়াম হল একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট যা বাহু, কাঁধ, কোর এবং পা সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, কারণ এটি সহজেই পৃথক ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইবে কারণ এটি কেবল সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায় না, ভারসাম্য এবং সমন্বয়কেও উন্নত করে, এটি যে কোনও ফিটনেস রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত

• কাঁধের উচ্চতায় আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালুগুলিকে প্রাচীরের সাথে সমতল রাখুন।
• আপনার বাহু সোজা রেখে এবং আপনার হাতের তালু দেয়ালে রেখে, আপনার ডান হাত ঘড়ির কাঁটার গতিতে সরান, আপনার শরীরের চারপাশে একটি বড় বৃত্ত ট্রেস করুন যতক্ষণ না এটি আপনার বাম হাতের সাথে মিলিত হয়।
• আপনার বাম হাত দিয়ে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এটিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে নিয়ে যান যতক্ষণ না এটি আপনার ডান হাতের সাথে মিলিত হয়, একটি সম্পূর্ণ ঘূর্ণন বা "বিশ্বের চারপাশে" সম্পূর্ণ করে।
• একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি করুন, পুরো আন্দোলন জুড়ে সঠিক ভঙ্গি এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়াম করার সময়, নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত পদ্ধতিতে আপনার অস্ত্র সরানো নিশ্চিত করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে না কিন্তু আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেশী কাজ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে শুরু করা উচিত, তারপরে আপনার মাথার উপরে স্পর্শ করার জন্য একটি বড় বৃত্তে সরানো উচিত এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ছোট চেনাশোনা তৈরির ভুল এড়িয়ে চলুন, যা আপনার পেশীগুলিকে ততটা কার্যকরীভাবে নিযুক্ত করবে না।
• আপনার মূল নিযুক্ত করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ভুলে যাওয়া

বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত?

হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সাপোর্টেড ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফর্ম এবং কৌশল যেকোনো ব্যায়ামের জন্য, বিশেষ করে নতুনদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি সর্বদা আলোর তীব্রতা দিয়ে শুরু করার এবং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি সঠিকভাবে এই অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উপকারী হবে। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে বন্ধ করা অপরিহার্য।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত?

• একক পায়ের বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত: এই সংস্করণটি একবারে এক পায়ে অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে।
• শরীরের ওজন প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে সারা বিশ্বে দাঁড়ানো: অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার মূলকে আরও নিযুক্ত করতে অনুশীলনে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করুন।
• মেডিসিন বল দ্বারা সমর্থিত বিশ্ব প্রাচীরের চারপাশে শরীরের ওজন দাঁড়ানো: ব্যায়াম করার সময় একটি মেডিসিন বল ধরে রাখা আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোরকে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারে।
• বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড ওয়ালে টুইস্ট সমর্থিত: ব্যায়ামে একটি মোচড় যোগ করা আপনার তির্যকগুলিকে আরও যুক্ত করতে এবং আপনার ভারসাম্যে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সমর্থিত?

• ওয়াল সিট ব্যায়াম বিশ্ব প্রাচীর সমর্থিত শরীরের ওজনের স্ট্যান্ডিং এর পরিপূরক কারণ এটি প্রাচীরকে একটি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে, নীচের শরীরে, বিশেষ করে উরু এবং আঠার মধ্যে সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
• বডিওয়েট লাঞ্জ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শরীরের নিম্ন শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উপরও ফোকাস করে যেমন বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং অ্যারাউন্ড ওয়ার্ল্ড ওয়াল সাপোর্টেড, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে।