প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Brachialis, Sartorius
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

-এ এর উপর পরিচিতি প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

প্রজাপতি যোগের ভঙ্গি, যা বদ্ধ কোনাসনা নামেও পরিচিত, এটি একটি সাধারণ উপবিষ্ট ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব এবং কুঁচকি খুলে দেয়, নমনীয়তা প্রচার করে এবং সম্ভাব্য হজমশক্তির উন্নতি করে। কম প্রভাব প্রকৃতির কারণে এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। মানসিক চাপ কমাতে, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতায় সহায়তা করার জন্য লোকেরা এই ভঙ্গিটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

• আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার হিলগুলিকে আপনার শরীরের যতটা কাছাকাছি আঁকুন, আপনার পা দিয়ে একটি হীরার আকার তৈরি করুন।
• আপনার পা বা গোড়ালি ধরে রাখুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে আপনার হাঁটুর দিকে রাখুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে মেঝেতে চাপ দিন, তাদের মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন; এটি আপনার ভিতরের উরু এবং নিতম্ব প্রসারিত করবে।
• এই ভঙ্গিটি 3-5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, বা যতক্ষণ আরামদায়ক হবে, তারপর আলতো করে আপনার পা ছেড়ে দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

করার জন্য টিপস প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি

• সঠিক পা স্থাপন: আপনার পা একসাথে থাকা উচিত, তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনার পা আপনার শরীর থেকে খুব দূরে রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার নিতম্ব এবং নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। আদর্শভাবে, আপনার পা যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে আপনার কুঁচকির কাছাকাছি হওয়া উচিত।
• মৃদু ধাক্কা: আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু নীচে ঠেলে দেওয়ার সময়, আপনি তাদের জোর করছেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে কেবল ততদূর ধাক্কা দিন। অতিরিক্ত স্ট্রেচিং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: যে কোনো যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বাটারফ্লাই ভঙ্গিতে, তোলার সময় শ্বাস নিন

প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি করতে পারে, যা বদ্ধ কোনাসন বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ নামেও পরিচিত। এটি নতুনদের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ভঙ্গি। এটি নিতম্ব এবং উরু খুলতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেটের অঙ্গ, ডিম্বাশয় এবং মূত্রাশয়কে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যে কোনও ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার আরামের স্তরের বাইরে ধাক্কা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুরুতে আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য কম্বল বা ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় যেকোন নতুন যোগব্যায়াম পোজ শেখাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি?

• বসা প্রজাপতির ভঙ্গি: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পা একসাথে সোজা হয়ে বসে থাকা এবং হাঁটু প্রশস্ত করে, তারপর আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকানো অন্তর্ভুক্ত।
• ফরোয়ার্ড বেন্ড সহ প্রজাপতির ভঙ্গি: এটি একটি গভীর প্রসারিত যেখানে আপনি প্রজাপতির ভঙ্গিতে বসেন এবং তারপরে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে পৌঁছে দিন।
• বাটারফ্লাই পোজ উইথ এ টুইস্ট: এই প্রকরণে, আপনি প্রজাপতির ভঙ্গিতে বসেন এবং তারপরে আপনার ধড়কে একপাশে মোচড়ান, সমর্থনের জন্য আপনার পিছনে এক হাত রাখুন।
• ব্যাকবেন্ড সহ প্রজাপতির ভঙ্গি: এখানে, আপনি প্রজাপতির ভঙ্গিতে বসেন, তারপরে আপনার হাতের দিকে ঝুঁকে যান এবং ব্যাকবেন্ডের জন্য আপনার বুককে ছাদের দিকে তুলুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রজাপতি যোগা ভঙ্গি?

• কবুতর পোজ: এটি আরেকটি যোগ ব্যায়াম যা প্রজাপতির ভঙ্গির মতো হিপ ফ্লেক্সার, কুঁচকি এবং আঠালোকে প্রসারিত করে। এটি প্রজাপতির ভঙ্গিকে পরিপূরক করে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং নিতম্বের নমনীয়তাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড: এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত করে, যা সামগ্রিক নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করে প্রজাপতি ভঙ্গির পরিপূরক হতে পারে। এই ভঙ্গিটি প্রজাপতির ভঙ্গির মতোই প্রশান্তিকেও উৎসাহিত করে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।