আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ

আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোরকে টার্গেট করে, তবে গ্লুটস, কাঁধ এবং নিতম্বেও কাজ করে, পুরো শরীরে ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি একটি মধ্যবর্তী বা উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ভারসাম্য, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চান। এই ব্যায়াম বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপকারী যারা তাদের সমন্বয় এবং কার্যকরী শক্তি বাড়াতে চাচ্ছেন, বিভিন্ন খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে তাদের নড়াচড়াকে আরও দক্ষ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ

• আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ে একটি সরল রেখা তৈরি করতে আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন, এটি পাশের সেতুর জন্য আপনার শুরুর অবস্থান।
• একবার আপনি একটি স্থিতিশীল অবস্থানে থাকলে, আপনার উপরের বাহু এবং উপরের পা একযোগে তুলুন, উভয়টিকে যতটা সম্ভব সোজা রেখে।
• পাশের সেতুর অবস্থান বজায় রেখে আপনার উপরের বাহু এবং পাকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে নিন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং বিপরীত বাহু এবং পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।

করার জন্য টিপস আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন পাশের ব্রিজে আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলবেন, একই সাথে আপনার উপরের হাত এবং পা বাড়ান। আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর তা নিশ্চিত করুন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতাকে আপস করতে পারে।
• সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: পুরো ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরকে আপনার মাথা থেকে আপনার পা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন। আপনার নিতম্বকে নিচের দিকে ঝুঁকতে দেওয়া বা আপনার উপরের শরীরকে সামনে বা পিছনে ঝুঁকতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সাধারণ ভুল পিঠের নীচে বা কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে যখন আপনার abs এবং obli-এর জন্য ওয়ার্কআউট সুবিধাগুলি সর্বাধিক করবে

আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ?

হ্যাঁ, নতুনরা আর্ম লেগ সুইং ব্যায়ামের সাথে সাইড ব্রিজের চেষ্টা করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি জটিল আন্দোলন যার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ভারসাম্য, মূল শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি প্রথমে বেসিক সাইড ব্রিজ বা সাইড প্ল্যাঙ্ক দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে বাহু এবং পায়ের সুইং যোগ করুন কারণ আপনি আরও আরামদায়ক এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং আঘাত রোধ করতে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ?

• আর্ম রিচ সহ সাইড ব্রিজ: দোলানোর পরিবর্তে, আপনার শরীরের নীচে আপনার উপরের বাহুতে পৌঁছান এবং তারপরে আপনার কোর এবং কাঁধের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সিলিং এর দিকে ব্যাক আপ করুন।
• হিপ ডিপস সহ সাইড ব্রিজ: সাইড ব্রিজের অবস্থানে, আপনার নিতম্বকে মাটির দিকে নামিয়ে নিন এবং তারপরে তির্যকগুলিকে আরও তীব্রভাবে কাজ করার জন্য সেগুলিকে উপরে উঠান।
• সাইড ব্রিজ উইথ নী টাক: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে সাইড ব্রিজ পজিশনে থাকা অবস্থায় উপরের হাঁটুকে বুকের দিকে টাক করা, একটি গতিশীল উপাদান যোগ করা যা অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে।
• আর্ম এবং লেগ লিফ্ট সহ সাইড ব্রিজ: এটি একটি আরও উন্নত পরিবর্তন যেখানে আপনি উপরের বাহু এবং উপরের পা উভয়ই একই সাথে তুলতে পারেন, আপনার ভারসাম্য এবং সম্পূর্ণ শরীরের সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজ?

• রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে আর্ম লেগ সুইং সহ সাইড ব্রিজের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সাইড ব্রিজের অনুশীলনে সুইংিং গতির সময় নিযুক্ত থাকে।
• বার্ড ডগ ব্যায়ামটি আর্ম লেগ সুইং এর সাথে সাইড ব্রিজের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার মধ্যে সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে, সাইড ব্রিজের ব্যায়ামের সুইংিং মোশনের মতো।