মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়
ফ্লোরে ক্যাবল সিটেড টুইস্ট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তির্যকগুলি, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত, তাদের কার্যকরী ফিটনেস এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে চাইছে। এই ব্যায়ামটি ভাল ভঙ্গি উন্নীত করার ক্ষমতা, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার ক্ষমতার কারণে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলির কার্যকারিতায় সহায়তা করে যার জন্য একটি শক্তিশালী কোর প্রয়োজন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়
- দুই হাত দিয়ে কেবল মেশিনের হ্যান্ডেল ধরুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিয়ে, আপনার বাহু সোজা রেখে এবং আপনার অ্যাবস নিযুক্ত রেখে কেবলটিকে আপনার শরীরের দিকে টানুন।
- আপনার obliques এবং abs মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করে একটি মুহুর্তের জন্য মোচড় ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, একটি সুষম ওয়ার্কআউটের জন্য বিপরীত দিকে মোচড় দিন।
করার জন্য টিপস মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়
- সঠিক গ্রিপ: আপনার বাহু সোজা রেখে তারের হাতলটি দুই হাতে ধরে রাখুন। আপনার হাত আপনার পেটের সামনে থাকা উচিত। আপনার কনুই বা কব্জি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি এই জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে এবং আপনার মূল পেশী থেকে ফোকাস সরিয়ে নিতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার হাত সোজা রেখে আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন। আন্দোলন আপনার কোমর থেকে আসা উচিত এবং আপনার বাহু বা কাঁধ থেকে নয়। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশী স্ট্রেন হতে পারে।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না বরং ব্যায়ামের ফোকাস আপনার মূলের দিকে থাকে তাও নিশ্চিত করে।
- সঠিক ওজন: এমন ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে সঠিক ফর্মের সাথে ব্যায়াম করতে দেয়। খুব
মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড় প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল সিটেড টুইস্ট অন ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে ব্যায়ামটি প্রদর্শন করে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার থাকাও উপকারী। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের এটিকে ধীরগতিতে নেওয়া উচিত এবং আরও ওজন যোগ করার আগে কৌশলটি আয়ত্ত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়?
- মেডিসিন বল সিটেড টুইস্ট: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি তারের পরিবর্তে একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করেন, আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ দিয়ে মোচড় দেন।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট: এতে তারের পরিবর্তে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়, ব্যায়ামের সময় ভিন্ন ধরনের উত্তেজনা প্রদান করে।
- সিটেড বারবেল টুইস্ট: এই প্রকরণে আপনার ধড় মোচড়ানোর সময় আপনার কাঁধ জুড়ে একটি বারবেল ব্যবহার করা জড়িত।
- বডিওয়েট সিটেড টুইস্ট: ব্যায়ামের এই সংস্করণে কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এর পরিবর্তে প্রতিরোধের জন্য শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়?
- তক্তা: তক্তাটি মেঝেতে কেবল সিটেড টুইস্টকে পরিপূরক করে কারণ এটি মূল পেশীগুলির উপরও ফোকাস করে, আরও ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য প্রচার করে, যা কেবল সিটেড টুইস্টে মোচড়ানো গতির কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি মেঝেতে ক্যাবল সিটেড টুইস্টের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এতে একটি মোচড়ের গতিও জড়িত যা তির্যক এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড়
- তারের টুইস্ট ব্যায়াম
- বসা তারের ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- কোমর জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- মেঝে ব্যায়াম উপর উপবিষ্ট মোচড়
- পেটের পেশী জন্য তারের ব্যায়াম
- তারের সঙ্গে কোর শক্তিশালীকরণ
- তারের মেশিন কোমর ওয়ার্কআউট
- তারের সঙ্গে মেঝে মোচড় বসা
- কোমর জন্য তারের ঘূর্ণন ব্যায়াম
Do মেঝে তারের উপবিষ্ট মোচড় in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
