সিটেড টুইস্ট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সিটেড টুইস্ট
সিটেড টুইস্ট হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে মূলকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা বাড়ায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি সকলের জন্য আদর্শ, যার মধ্যে নতুনরা এবং যারা বসে থাকা জীবনধারা রয়েছে, কারণ এটি সহজেই একটি চেয়ার বা মাদুরে সঞ্চালিত হতে পারে। ব্যক্তিরা মেরুদন্ডের গতিশীলতা উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে তাদের রুটিনে সিটেড টুইস্টকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সিটেড টুইস্ট
- আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম হাঁটুর বাইরে রাখুন।
- আপনার ডান হাঁটুর বাইরের দিকে আপনার বাম কনুই এবং সমর্থনের জন্য আপনার পিছনের মেঝেতে আপনার ডান হাত রাখুন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড়টি ডানদিকে বাঁকুন, আপনার বাম কনুই দিয়ে আপনার ডান হাঁটু ঠেলে দিন এবং আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান।
- কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সিটেড টুইস্ট
- ধীরে ধীরে মোচড়: মোচড় জোর করবেন না। পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে ধীরে ধীরে মোচড় দিন, আপনার ঘাড়ের দিকে এগিয়ে যান। ঘূর্ণনটি আপনার কাঁধ বা ঘাড় থেকে নয়, এখান থেকে আসা উচিত।
- পিছনে হেলান এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল মোচড়ের দিকে ঝুঁকে পড়া। পরিবর্তে, আপনার সোজা হয়ে বসে থাকা উচিত এবং আপনার কোরটি মোচড়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত। পিছনে হেলান মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- শ্বাসপ্রশ্বাস: পুরো ব্যায়াম জুড়ে অবিচলিতভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। মেরুদণ্ড লম্বা করতে শ্বাস নিন এবং মোচড়কে গভীর করতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, প্রসারিত হওয়ার কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
সিটেড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সিটেড টুইস্ট?
হ্যাঁ, নতুনরা সিটেড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি মৃদু ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে। যাইহোক, ধীর গতিতে শুরু করা এবং কোন স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে ভঙ্গিটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার সময় যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা হয়, তাহলে ফিটনেস পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বন্ধ করে দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন সিটেড টুইস্ট?
- মারিচিয়াসন সি: মারিচির পোজ নামেও পরিচিত, এই উপবিষ্ট মোচড়ের মধ্যে রয়েছে এক হাঁটু বাঁকানো, অন্য পা সোজা রাখা এবং ধড়কে বাঁকানো হাঁটুর দিকে মোচড়ানো।
- ভরদ্বাজাসন: এই পরিবর্তনে, উভয় পা একদিকে বাঁকানো হয় এবং ধড় বিপরীত দিকে বাঁকানো হয়।
- অর্ধ মতসেন্দ্রাসন: এটি একটি গভীর উপবিষ্ট মোচড় যেখানে একটি পা বাঁকানো হয় এবং পা অন্য হাঁটুর বাইরে রাখা হয়, অন্য পা সোজা বা বাঁকানো হতে পারে এবং ধড় বাঁকানো হাঁটুর দিকে মোচড় দেয়।
- ঘূর্ণায়মান জানু সিরসাসন: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি হাঁটু বাঁকানো এবং সোজা পায়ের ভিতরের উরুর বিপরীতে পা রাখা এবং তারপর সোজা পায়ের দিকে ধড় মোচড়ানো।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সিটেড টুইস্ট?
- শিশুর ভঙ্গি: এই ভঙ্গিটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক যোগের ভঙ্গি যা শরীরকে শিথিল করতে দেয় এবং সিটেড টুইস্ট করার পরে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, এটি পিঠের নীচের অংশ এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতেও সাহায্য করে, সিটেড টুইস্টে লক্ষ্য করা অঞ্চলগুলি।
- প্ল্যাঙ্ক পোজ: এই ব্যায়ামটি সিটেড টুইস্টের পরিপূরক কারণ এটি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা মোচড়ের গতির সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে সিটেড টুইস্টের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সিটেড টুইস্ট
- কোমর জন্য স্থায়িত্ব বল ব্যায়াম
- সিটেড টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- ফিটনেস বল সিটেড টুইস্ট
- স্থিতিশীলতা বল দিয়ে কোর শক্তিশালীকরণ
- ব্যায়াম বল কোমর ওয়ার্কআউট
- স্থায়িত্ব বল টুইস্ট ব্যায়াম
- কোমর toning জন্য উপবিষ্ট টুইস্ট
- কোর জন্য স্থায়িত্ব বল ব্যায়াম
- উপবিষ্ট টুইস্ট কোমর ওয়ার্কআউট.
Do সিটেড টুইস্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
