তারের মোচড়
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের মোচড়
ক্যাবল টুইস্ট হল একটি গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পেটের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং কাঁধ এবং বাহুতেও কাজ করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তর অনুসারে সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। ব্যক্তিরা তাদের শরীরের সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে, আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করতে এবং বিভিন্ন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য উপকারী ঘূর্ণন ক্ষমতা বাড়াতে তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে কেবল টুইস্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের মোচড়
- আপনার বাহু সোজা এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন।
- আপনার পোঁদ স্থির রেখে, আপনার শরীর জুড়ে কেবলটি বিপরীত দিকে টানতে আপনার ধড়কে মোচড় দিন। এই আন্দোলনের সময় আপনার বাহু সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার obliques মধ্যে সংকোচন অনুভব, একটি মুহূর্ত জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, তারের আলতো করে আপনার বাহু পিছনে টানতে অনুমতি দেয়। সাইড স্যুইচ করার আগে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তারের মোচড়
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: মোচড়ানোর সময় নিশ্চিত করুন যে আন্দোলন নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর। ব্যায়াম তাড়াহুড়ো করবেন না বা তারের মোচড় দিতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না; এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি যে পেশীগুলি কাজ করছেন তার উপর ফোকাস করুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা কাজ করছে।
- **সঠিক ওজন**: এমন একটি ওজন নির্বাচন করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য। খুব ভারী ওজন ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল, যা আপোষহীন ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং ফর্মের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
- **আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল মোচড়ের সময় বাহু বাঁকানো। আপনার অস্ত্র সোজা রাখা একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা জন্য অনুমতি দেয়
তারের মোচড় প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের মোচড়?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা হয় তবে তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের মোচড়?
- স্ট্যান্ডিং ক্যাবল টুইস্ট: এই পরিবর্তনে, আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় ব্যায়াম করেন, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও নিয়োজিত করে।
- ক্যাবল রাশিয়ান টুইস্ট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে স্কোয়াটিং পজিশনে থাকা অবস্থায় ধড়কে পাশ থেকে পাকানো, আপনার নীচের শরীরে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করা জড়িত।
- একক আর্ম কেবল টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহু ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, যা শরীরের একপাশকে বিচ্ছিন্ন এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
- ওভারহেড ক্যাবল টুইস্ট: এই পরিবর্তনের মধ্যে তারের হ্যান্ডেলটি আপনার মাথার উপরে রাখা এবং আপনার ধড় মোচড়ানো জড়িত, যা আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠকে আরও নিযুক্ত করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের মোচড়?
- মেডিসিন বল উড চপার: ক্যাবল টুইস্টের মতো, এই ব্যায়ামেও একটি মোচড়ের গতি থাকে যা তির্যককে জড়িত করে, তবে এটি ওজন উত্তোলন এবং কমানোর একটি উপাদান যুক্ত করে, যা তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং মূল এবং উপরের শরীরে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। .
- তক্তা: যদিও এগুলি মোচড়ানোর সাথে জড়িত নয়, তক্তাগুলি কেবলের মোচড়কে পরিপূরক করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ তারা পুরো কোরকে শক্তিশালী করে, যা মোচড়ের গতির সময় স্থিতিশীলতার জন্য অপরিহার্য, এবং তারা সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং ভঙ্গিমাকেও উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের মোচড়
- তারের টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- তারের সাথে কোমরের ব্যায়াম
- মিডসেকশনের জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- তারের মোচড় দিয়ে কোমরকে শক্তিশালী করা
- তারের ঘূর্ণন ব্যায়াম
- জিম সরঞ্জাম কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমর জন্য তারের মেশিন ব্যায়াম
- তারের মোচড় দিয়ে কোর শক্তিশালীকরণ
- পেটের পেশীগুলির জন্য তারের মোচড়
- তির্যক পেশী জন্য তারের ব্যায়াম
Do তারের মোচড় in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
