তারের স্কোয়াটিং কার্ল

• শরীরের অংশ: বাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: কেবল

-এ এর উপর পরিচিতি তারের স্কোয়াটিং কার্ল

ক্যাবল স্কোয়াটিং কার্ল হল একটি গতিশীল, যৌগিক ব্যায়াম যা শরীরের নীচের এবং উপরের উভয় অংশকে নিযুক্ত করে, বিশেষ করে বাইসেপ, কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে। এই অনুশীলনটি যে কোনও ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা পেশী শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে চাইছেন। ক্যাবল স্কোয়াটিং কার্লকে তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, কেউ আরও দক্ষ, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট অর্জন করতে পারে, পেশীর টোন বাড়াতে এবং কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের স্কোয়াটিং কার্ল

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে মেশিনের মুখোমুখি দাঁড়ান, একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন।
• আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উপরে রাখার সময় আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন।
• আপনি যখন দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে বারটি আপনার বুকের দিকে কার্ল করুন।
• ব্যায়ামের একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে স্কোয়াটে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে বারটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস তারের স্কোয়াটিং কার্ল

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে ব্যায়াম করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, কেবলটি কার্ল করতে এবং স্কোয়াট ডাউন করতে আপনার বাইসেপ এবং পা ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• সঠিক গ্রিপ: তারের আঁকড়ে ধরার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রয়েছে। এটি একটি কার্লিং ব্যায়ামের জন্য সঠিক গ্রিপ। খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কব্জিতে চাপ দিতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: কার্লের নীচে আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা এবং শীর্ষে আপনার বাইসেপগুলি সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত করা নিশ্চিত করুন। একইভাবে, স্কোয়াটিং করার সময়, সঠিক ফর্ম বজায় রেখে যতটা সম্ভব কম যান। তারা যেমন অর্ধেক reps এড়িয়ে চলুন

তারের স্কোয়াটিং কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন তারের স্কোয়াটিং কার্ল?

হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল স্কোয়াটিং কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে কম ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। ব্যায়ামটি নিম্ন শরীর এবং বাইসেপ উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে, এটি নতুনদের জন্য তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি ভাল যৌগিক ব্যায়াম করে তোলে।

কি সাধারণ পরিবর্তন তারের স্কোয়াটিং কার্ল?

• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ক্যাবল স্কোয়াট কার্ল: ক্যাবল স্কোয়াট কার্লে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যুক্ত করে আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং চ্যালেঞ্জ বাড়াতে পারেন।
• হাতুড়ি গ্রিপ সহ ক্যাবল স্কোয়াট কার্ল: একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্রিপের পরিবর্তে, আপনার বাহু এবং শরীরের উপরের অংশে বিভিন্ন পেশী যুক্ত করতে একটি হাতুড়ি গ্রিপ ব্যবহার করুন (তালু একে অপরের মুখোমুখি)।
• ওভারহেড প্রেস সহ ক্যাবল স্কোয়াট কার্ল: স্কোয়াট এবং কার্ল করার পরে, আপনার কাঁধে কাজ করতে একটি ওভারহেড প্রেস যোগ করুন এবং আপনার কোরকে আরও নিযুক্ত করুন।
• পাশ্বর্ীয় উত্থানের সাথে কেবল স্কোয়াট কার্ল: স্কোয়াট কার্ল সম্পূর্ণ করার পরে, আপনার ডেল্টোয়েডগুলি লক্ষ্য করতে এবং ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক তীব্রতা বাড়াতে একটি পার্শ্বীয় বৃদ্ধি সম্পাদন করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের স্কোয়াটিং কার্ল?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি আপনার পিঠের নীচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে, যেগুলি একই পেশী যা কেবল স্কোয়াটিং কার্লগুলির সময় নিযুক্ত থাকে, যা এটিকে সামগ্রিক নিম্ন শরীরের শক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে।
• স্ট্যান্ডিং ক্যাবল ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে বুক এবং কাঁধকে, কেবেল স্কোয়াটিং কার্লের সাথে মিলিত হলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা প্রাথমিকভাবে নীচের শরীর এবং বাইসেপগুলিতে ফোকাস করে।