রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল

• শরীরের অংশ: বাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: কেবল

-এ এর উপর পরিচিতি রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল

রিভার্স গ্রিপ বাইসেপস কার্ল হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা শুধুমাত্র বাইসেপ নয়, ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকেও লক্ষ্য করে, যা আপনার উপরের বাহুর পেশীগুলির জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত যারা হাতের শক্তি তৈরি করতে এবং তাদের গ্রিপ উন্নত করতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে পারেন, আপনার উত্তোলন শক্তি বাড়াতে পারেন এবং আপনার শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল

• আপনার কনুই আপনার ধড়ের কাছাকাছি রাখার সময়, আপনার হাতের তালু ঘোরান যতক্ষণ না তারা সামনের দিকে মুখ করে থাকে। এটাই প্রথম আন্দোলন।
• এখন, আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রাখার সময়, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাইসেপ সংকোচনের সময় ওজনগুলি কার্ল করুন। আপনার বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত ওজন বাড়াতে থাকুন।
• সংক্ষিপ্ত বিরতির জন্য চুক্তিবদ্ধ অবস্থানটি ধরে রাখুন যখন আপনি আপনার বাইসেপ চেপে ধরুন।
• তারপরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামাতে শুরু করুন।

করার জন্য টিপস রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল

• ভঙ্গি বজায় রাখুন: দোলনা এড়িয়ে চলুন বা ওজন তুলতে আপনার পিঠ ব্যবহার করুন। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত। আন্দোলন শুধুমাত্র আপনার অস্ত্র থেকে আসা উচিত.
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি সাধারণ ভুল হল আন্দোলনে তাড়াহুড়া করা। সর্বাধিক সুবিধার জন্য, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজন উত্তোলন করুন। ওজন তোলার সাথে সাথে তিনটিতে গণনা করুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে এটিকে নীচে নামানোর সাথে সাথে আবার তিনটি গণনা করুন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: আপনি গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে শুরু করুন এবং ওজনগুলিকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত কার্ল করুন। গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার না করা সীমিত করতে পারে

রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি বাইসেপ ব্র্যাচির নীচে অবস্থিত ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই পেশীটি আপনার বাহুগুলিকে আরও বড় দেখায়, এবং বিপরীত গ্রিপ বাইসেপ কার্ল এই পেশীটিকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারকে সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল?

• Zottman Curl: এই পরিবর্তনে, আপনি নীচের দিকে একটি নিয়মিত গ্রিপ দিয়ে শুরু করেন কিন্তু আপনি কার্ল করার সাথে সাথে আপনার কব্জিকে একটি বিপরীত গ্রিপে মোচড় দেন, স্ট্যান্ডার্ড এবং রিভার্স কার্লগুলির সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে।
• ক্রস বডি হ্যামার কার্ল: এটি হ্যামার কার্ল এর মতই, তবে ওজনকে সোজা করে কার্ল করার পরিবর্তে, আপনি এটিকে আপনার শরীর জুড়ে বিপরীত কাঁধের দিকে কার্ল করুন, বাইসেপ এবং বাহুগুলির বিভিন্ন অংশকে জড়িয়ে রাখুন।
• ঘনত্ব কার্ল: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার কনুই আপনার ভিতরের উরুতে বিশ্রাম নিয়ে বসে থাকা জড়িত, যা অন্যান্য পেশী থেকে কোনও সহায়তা রোধ করে বাইসেপকে বিচ্ছিন্ন করে।
• ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি ইনলাইন বেঞ্চে বসেন এবং আপনার বাহুগুলিকে ঝুলতে দেন, যা গতির পরিসীমা বাড়ায় এবং

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্ল?

• ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: এই ব্যায়ামটি রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্লকে পরিপূরক করে কারণ এটি বাইসেপের বিপরীত পেশী গ্রুপ ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে। বিরোধী পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ সামগ্রিক বাহুর শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে, বাইসেপ ব্যায়ামে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
• কনসেনট্রেশন কার্ল: এই ব্যায়ামটি বাইসেপস ব্র্যাচি পেশীকে বিচ্ছিন্ন করে রিভার্স গ্রিপ বাইসেপ কার্লকে পরিপূরক করে, একই এলাকায় পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে কিন্তু একটি ভিন্ন পদ্ধতির সাথে, একটি ভাল গোলাকার হাতের ব্যায়ামে অবদান রাখে।