ওভারহেড কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ওভারহেড কার্ল
ওভারহেড কার্ল হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপ এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ওভারহেড কার্লগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা বাহু শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি তাদের জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম করে যারা খেলাধুলা বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চাইছেন যার জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওভারহেড কার্ল
- আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি তুলুন, আপনার কনুইগুলি আপনার মাথার কাছে এবং মেঝেতে লম্ব রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রেখে আপনার মাথার পিছনের ওজনগুলি ধীরে ধীরে কম করুন, আপনি আন্দোলনের এই অংশটি সম্পাদন করার সাথে সাথে শ্বাস গ্রহণ করুন।
- আপনার বাইসেপগুলি ব্যবহার করে ওজনগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনি আন্দোলনের এই অংশটি সম্পাদন করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
- পুনরাবৃত্তির পছন্দসই পরিমাণের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ওভারহেড কার্ল
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: অনুশীলনের সময় আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কার্ল দিয়ে তাড়াহুড়ো করা বা ওজন দ্রুত নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি ধীর, অবিচলিত উত্তোলন এবং সমানভাবে ধীর অবতরণে ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করবে না, তবে এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে।
- সঠিক ওজন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে পরিচালনাযোগ্য। ওজন খুব ভারী হলে, আপনি আপনার ফর্ম বা ঝুঁকির আঘাতের সাথে আপস করতে পারেন। যদি এটি
ওভারহেড কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ওভারহেড কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা ওভারহেড কার্ল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি গাইড রাখারও সুপারিশ করা হয়। ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে বাইসেপ পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শরীরের উপরিভাগের ওয়ার্কআউট রুটিনে এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ওভারহেড কার্ল?
- দ্য স্ট্যান্ডিং ওভারহেড কেবল কার্ল: এই বৈচিত্রটি একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যা চলাফেরার সময় বাইসেপগুলিতে ধ্রুবক টেনশনের অনুমতি দেয়।
- ডাম্বেল ওভারহেড কার্ল: এই বৈচিত্রটি ডাম্বেলের সাথে সঞ্চালিত হয়, যার ফলে প্রতিটি বাহু স্বাধীনভাবে কাজ করতে পারে এবং সম্ভাব্য শক্তির ভারসাম্যহীনতাকে হাইলাইট করে।
- দ্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওভারহেড কার্ল: এই প্রকরণটি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, যা বিভিন্ন প্রতিরোধের মাত্রার জন্য সামঞ্জস্য করা যায় এবং হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ।
- অল্টারনেটিং ওভারহেড কার্ল: ব্যায়ামের সময় এই বৈচিত্র্যের মধ্যে পর্যায়ক্রমে অস্ত্র জড়িত থাকে, যা তীব্রতা বাড়াতে এবং পৃথক বাইসেপ পেশীগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওভারহেড কার্ল?
- হ্যামার কার্ল হল আরেকটি ব্যায়াম যা ওভারহেড কার্ল এর সাথে ভালভাবে যুক্ত হয় কারণ এটি ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকে লক্ষ্য করে, দুটি পেশী যা সামগ্রিক হাতের শক্তি এবং আকারের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে, এইভাবে আপনার ওভারহেড কার্লের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- পুল-আপ ব্যায়াম ওভারহেড কার্লকেও পরিপূরক করে কারণ এটি বাইসেপ সহ পুরো উপরের শরীরে কাজ করে, যা ওভারহেড কার্লের জন্য আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ওভারহেড কার্ল
- তারের ওভারহেড কার্ল ওয়ার্কআউট
- তারের সাথে বাইসেপ ব্যায়াম
- আপার আর্মস ওয়ার্কআউট
- ওভারহেড কার্ল দিয়ে বাইসেপকে শক্তিশালী করা
- উপরের অস্ত্রের জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- টোনড বাইসেপের জন্য ব্যায়াম
- কেবল ভিত্তিক বাইসেপ ওয়ার্কআউট
- উপরের অস্ত্রের জন্য ওভারহেড কার্ল
- Biceps জন্য জিম ব্যায়াম
- তারের ওভারহেড কার্ল দিয়ে উপরের অস্ত্র তৈরি করা