স্টেপবক্স থেকে ক্যাবল স্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: কেবল
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় পেশী: Hamstrings

-এ এর উপর পরিচিতি স্টেপবক্স থেকে ক্যাবল স্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

স্টেপবক্স থেকে ক্যাবল স্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হল একটি গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নিচের অংশকে লক্ষ্য করে, পেশীর সংজ্ঞা এবং সামগ্রিকভাবে নিম্ন শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তর অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের ভারসাম্য উন্নত করতে, তাদের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল কার্যকরী আন্দোলন প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্টেপবক্স থেকে ক্যাবল স্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• নীচে পৌঁছানোর জন্য আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন এবং একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে কেবল বারটি ধরুন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধকে পিছনে রাখুন।
• আপনার পা সোজা করুন এবং লম্বা হয়ে দাঁড়ান, আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত আপনার শরীর একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত তারের বারটি আপনার সাথে টেনে নিয়ে যান।
• এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকিয়ে শুরুর অবস্থানে বারটিকে নীচে নামিয়ে দিন, পুরো আন্দোলন জুড়ে সোজা পিঠ বজায় রাখুন।
• পুরো আন্দোলন জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্টেপবক্স থেকে ক্যাবল স্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

স্টেপবক্স থেকে ক্যাবল স্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্টেপবক্স থেকে ক্যাবল স্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?