রাশিয়ান টুইস্ট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি রাশিয়ান টুইস্ট
রাশিয়ান টুইস্ট হল একটি মূল ব্যায়াম যা তির্যক, অ্যাবস এবং লোয়ার ব্যাককে শক্তিশালী ও টোন করে, সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের মূল শক্তি উন্নত করতে এবং তাদের মধ্যবিভাগকে ভাস্কর্য করতে চাইছেন। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি টোনড শরীর অর্জনে সহায়তা করে না, তবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, পিঠের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রাশিয়ান টুইস্ট
- আপনার বুকে আপনার হাত একসাথে ধরে রাখুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন, তাদের গোড়ালিতে অতিক্রম করুন এবং আপনার নিতম্বের উপর ভারসাম্য রাখুন।
- এখন, আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিন এবং আপনার শরীরের কাছে মাটিতে আপনার কনুই স্পর্শ করুন।
- এরপরে, আপনার ধড়টিকে বিপরীত দিকে মোচড় দিন এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার শরীরের কাছে মাটিতে স্পর্শ করুন।
- কাঙ্খিত সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করে বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস রাশিয়ান টুইস্ট
- **এঙ্গেজ ইওর কোর**: রাশিয়ান টুইস্ট প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু অনেক লোক ওজন কমানোর জন্য তাদের বাহু ব্যবহার করার প্রবণতা রাখে, যার ফলে পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন হতে পারে। এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ মোচড়াতে এটি ব্যবহার করুন।
- **উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন**: খুব ভারী ওজন ব্যবহার করা আপনার ফর্মের সাথে আপস করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠুন। আপনি যদি সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে না পারেন তবে ওজন খুব ভারী।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। রাশিয়ান টুইস্ট কার্যকরভাবে জড়িত করার জন্য একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত
রাশিয়ান টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন রাশিয়ান টুইস্ট?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন বা এমনকি কোনও ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শক্তি অর্জন এবং আন্দোলনের সাথে আরো আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন। ব্যায়ামের সময় সর্বদা আপনার কোর নিযুক্ত এবং পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন রাশিয়ান টুইস্ট?
- ডাম্বেলের সাথে রাশিয়ান টুইস্ট: একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনি টুইস্ট করার সময় উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখতে পারেন।
- মেডিসিন বল রাশিয়ান টুইস্ট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করা হয়, যা আপনি মাটি থেকে আপনার পা সরিয়ে রেখে পাশ থেকে অন্য দিকে মোচড় দেন।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে রাশিয়ান টুইস্ট: এই সংস্করণে, আপনি একটি স্থির বিন্দুতে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সংযুক্ত করুন এবং অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন, আপনার ধড়কে পাশ থেকে অন্যদিকে মোচড়ান।
- এলিভেটেড রাশিয়ান টুইস্ট: এই উন্নত সংস্করণে একটি ইনলাইন বেঞ্চে ব্যায়াম সম্পাদন করা জড়িত, যা অসুবিধা বাড়ায় এবং আপনার মূলকে আরও বেশি নিয়োজিত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রাশিয়ান টুইস্ট?
- সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি রাশিয়ান টুইস্টের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ তারা তির্যক এবং পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, ঘূর্ণন শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি করে।
- পর্বতারোহীরা রাশিয়ান টুইস্টের সাথেও ভাল জুটি বাঁধে, কারণ তারা শুধুমাত্র মূলকে শক্তিশালী করে না বরং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকেও উন্নত করে, যা আপনার রাশিয়ান টুইস্ট ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়াতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রাশিয়ান টুইস্ট
- স্থিতিশীলতা বল রাশিয়ান টুইস্ট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- স্থিতিশীলতা বল দিয়ে কোর শক্তিশালীকরণ
- রাশিয়ান টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- কোমর স্লিমিং ব্যায়াম
- কোমর জন্য স্থায়িত্ব বল ব্যায়াম
- মূল প্রশিক্ষণের জন্য রাশিয়ান টুইস্ট
- স্থায়িত্ব বল দিয়ে পেটের ব্যায়াম
- রাশিয়ান টুইস্ট কোমর ওয়ার্কআউট
- অ্যাবসের জন্য স্থায়িত্ব বল ওয়ার্কআউট
Do রাশিয়ান টুইস্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
