বিড়াল প্রসারিত

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae

-এ এর উপর পরিচিতি বিড়াল প্রসারিত

ক্যাট স্ট্রেচ একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায়, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে নতুনরা এবং যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন। এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, স্ট্রেস কমায় এবং এর কম প্রভাব প্রকৃতির কারণে নির্বিঘ্নে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিড়াল প্রসারিত

• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বিড়ালের মতো আপনার পিঠটি ছাদের দিকে গোল করুন, আপনার পেটের পেশী টানুন এবং আপনার টেইলবোনকে টেনে নিন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, যাতে আপনার ঘাড় শিথিল হয় এবং আপনার মাথা মেঝেতে নামতে পারে।
• আবার শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে নিরপেক্ষ প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, একটি সোজা পিঠ এবং আপনার মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে।
• এই ক্রমটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বা যতবার আরামদায়ক হয়, আপনার মেরুদণ্ডের নড়াচড়া এবং আপনার শ্বাসের গভীরতার উপর ফোকাস করুন।

করার জন্য টিপস বিড়াল প্রসারিত

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ক্যাট স্ট্রেচে যাওয়ার সময়, এটি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ডকে ছাদের দিকে গোল করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আটকে রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে খিলান করুন, আপনার বুক এবং টেইলবোনটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। এই নড়াচড়াগুলিকে তাড়াহুড়ো করা বা ঝাঁকুনি মোশন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ক্যাট স্ট্রেচের জন্য আপনার কোরকে জড়িত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামের প্রসারিত এবং শক্তির সুবিধাও বাড়ায়। আপনি নড়াচড়া করার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানতে ভুলবেন না।

বিড়াল প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বিড়াল প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ক্যাট স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পিছনে এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন, তাহলে প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার আপনাকে গাইড করা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন বিড়াল প্রসারিত?

• স্ট্যান্ডিং ক্যাট স্ট্রেচ হল আরেকটি সংস্করণ যেখানে আপনি দাঁড়ান, কোমরে বাঁকুন এবং আপনার পিঠে গোল করুন, ক্লাসিক ক্যাট স্ট্রেচের মতো।
• সিটেড ক্যাট স্ট্রেচ চেয়ারে বসে, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রেখে এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক টাক করার সময় আপনার পিঠকে গোল করে সঞ্চালিত হয়।
• ওয়াল ক্যাট স্ট্রেচের মধ্যে একটি দেয়াল থেকে হাতের দৈর্ঘ্যে দাঁড়িয়ে থাকা, দেয়ালে আপনার হাত রাখা এবং তারপরে আপনার চিবুক টেনে দেওয়ার সময় আপনার পিঠকে গোল করা জড়িত।
• শিশুর ভঙ্গি ক্যাট স্ট্রেচ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি শিশুর ভঙ্গিতে শুরু করেন, তারপর বিড়ালের প্রসারিত অবস্থানে রূপান্তর করেন, আপনার পিঠকে গোল করে এবং আপনার চিবুকটি টেনে ধরে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিড়াল প্রসারিত?

• শিশুর ভঙ্গি হল আরেকটি ব্যায়াম যা ক্যাট স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তাকে আরও উৎসাহিত করে এবং নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে একটি আরামদায়ক কাউন্টারপোজ প্রদান করে, যা ক্যাট স্ট্রেচ করার পরে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
• ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ ক্যাট স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি মেরুদণ্ডকে লম্বা এবং ডিকম্প্রেস করতে কাজ করে, পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক ভঙ্গিতে উন্নতি করে, যা ক্যাট স্ট্রেচ দ্বারা দেওয়া অনুরূপ সুবিধা।