স্থায়ী পেলভিক টিল্ট

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae

-এ এর উপর পরিচিতি স্থায়ী পেলভিক টিল্ট

স্ট্যান্ডিং পেলভিক টিল্ট হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নীচের পিঠের এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে বা মূল শক্তি উন্নত করতে চাইছেন। এই অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া শরীরের আরও ভাল সারিবদ্ধতা, উন্নত ভারসাম্য এবং পিঠের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শারীরিক গঠনের লক্ষ্য তাদের জন্য একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্থায়ী পেলভিক টিল্ট

• ধীরে ধীরে আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, আপনার পিঠের দিকে কিছুটা খিলান করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার নীচের পিঠে সামান্য প্রসারিত অনুভব করেন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এখন, আপনার শ্রোণীটিকে আলতো করে পিছনের দিকে কাত করুন, আপনার টেইলবোনটি নীচে টেনে নিন এবং আপনার নীচের পিঠটিকে কিছুটা গোল করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্থায়ী পেলভিক টিল্ট

• **সঠিক নড়াচড়া:** এই ব্যায়ামের নড়াচড়া পেলভিস থেকে আসে। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার টেইলবোনকে নীচে আটকানোর চেষ্টা করছেন এবং তারপরে এটি আপনার পিছনে আটকে রাখবেন। এই কাত গতি. কোমরে বাঁকানো বা আপনার শরীরের উপরের অংশ সরানোর সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। গতি শ্রোণী থেকে বিচ্ছিন্ন করা উচিত।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন:** আরেকটি সাধারণ ভুল হল খুব দ্রুত নড়াচড়া করা। স্ট্যান্ডিং পেলভিক টিল্ট ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে করা উচিত, যাতে আপনি আপনার নীচের পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত এবং শিথিল অনুভব করতে পারেন।
• **শ্বাস নেওয়ার কৌশল:** শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করার সাথে সাথে শ্বাস নিন, পিছনে কাত করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখা

স্থায়ী পেলভিক টিল্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্থায়ী পেলভিক টিল্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যান্ডিং পেলভিক টিল্ট ব্যায়াম করতে পারেন। ভঙ্গি, মূল শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য এই অনুশীলনটি সহজ এবং কার্যকর। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো চিকিৎসা শর্ত বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্থায়ী পেলভিক টিল্ট?

• শুয়ে থাকা পেলভিক টিল্ট: এই বৈচিত্রটি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠে শুয়ে করা হয়, যা প্রতিরোধ এবং চ্যালেঞ্জের একটি ভিন্ন মাত্রা প্রদান করতে পারে।
• পেলভিক টিল্ট ব্রিজিং: এতে পেলভিক টিল্ট করার সময় আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলে নেওয়া জড়িত, যা গ্লুটস এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
• ওয়াল পেলভিক টিল্ট: পেলভিক টিল্ট করার সময় এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি প্রাচীরের সাথে হেলান দেওয়া জড়িত, যা অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• স্কোয়াটিং পেলভিক টিল্ট: এর মধ্যে স্কোয়াট পজিশনে থাকা অবস্থায় পেলভিক টিল্ট করা জড়িত, যা কোর ছাড়াও উরু এবং আঠাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্থায়ী পেলভিক টিল্ট?

• ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ স্ট্যান্ডিং পেলভিক টিল্টের একটি উপকারী সঙ্গী কারণ এটি পেলভিস এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণের প্রচার করে, যা পেলভিক টিল্টের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
• ডেড বাগ এক্সারসাইজ স্ট্যান্ডিং পেলভিক টিল্টকেও পরিপূরক করে কারণ এটি মূল স্থায়িত্ব এবং নিয়ন্ত্রণে কাজ করে, যা পেলভিক টিল্টের সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।