স্ফিংক্স

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae, Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি স্ফিংক্স

স্ফিংস ব্যায়াম হল একটি যোগব্যায়াম যা মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করতে, বুক, ফুসফুস, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করতে এবং চাপ উপশম করতে উপকারী। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের সবার জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তর অনুসারে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপরের শরীরকে উন্নীত করতে স্ফিংস ব্যায়াম করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ফিংক্স

• আপনার কনুইগুলিকে আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে মাটিতে সমতল করুন, একে অপরের সমান্তরাল।
• নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করে আপনার উপরের শরীরকে মেঝে থেকে তুলুন, আপনার নিতম্ব এবং উরু মেঝের সংস্পর্শে রাখুন।
• আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে নিশ্চিত করুন এবং খুব বেশি তাকানোর মাধ্যমে এটিকে টেনে না নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, স্ফিংস পোজ নামে পরিচিত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

করার জন্য টিপস স্ফিংক্স

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল কোরকে জড়িত না করা। এর ফলে আপনার পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং আপনার কোরকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করুন।
• আপনার ঘাড় লম্বা রাখুন: আপনার ঘাড় কুঁচকে যাওয়া এবং খুব বেশি উপরে তাকানো এড়িয়ে চলুন, যা ঘাড়ের চাপের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখতে আপনার ঘাড় লম্বা রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন।
• আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন: স্ফিংস পোজ থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন। আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে এবং এর কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে

স্ফিংক্স প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ফিংক্স?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ফিংস ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড ব্যায়াম যা প্রায়শই যোগব্যায়াম এবং পাইলেটে ব্যবহৃত হয়। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার এবং বুক, ফুসফুস এবং পেট প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, যেকোন নতুন ব্যায়ামের মত, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে থামানো এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ফিংক্স?

• মিশরীয় স্ফিংক্স, যেমন গিজার গ্রেট স্ফিংস, সাধারণত একটি মানুষের মাথা সহ সিংহ হিসাবে চিত্রিত হয়, যা শক্তি এবং প্রজ্ঞার প্রতীক।
• দক্ষিণ এবং দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় পুরাণে, পুরুষমৃগা বা ভারতীয় স্ফিঙ্কসকে আংশিক মানুষ, আংশিক সিংহ এবং আংশিক পাখি হিসাবে চিত্রিত করা হয়েছে, প্রায়শই মন্দিরগুলি পাহারা দিতে দেখা যায়।
• পার্সিয়ান স্ফিংক্স, পার্সেপোলিসে পাওয়া যায়, প্রায়শই একটি ডানাওয়ালা সিংহের দেহের একজন মানুষ হিসাবে চিত্রিত করা হয়, যা সুরক্ষা এবং অভিভাবকত্বের প্রতীক।
• মধ্যযুগীয় ইউরোপীয় পৌরাণিক কাহিনীতে, স্ফিংসকে কখনও কখনও একটি সিংহের দেহ, একটি মহিলার মাথা এবং একটি ঈগলের ডানা সহ একটি প্রাণী হিসাবে চিত্রিত করা হয়, যা রহস্য এবং রহস্যকে মূর্ত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ফিংক্স?

• বাচ্চাদের ভঙ্গি হল স্ফিংস ব্যায়ামের একটি উপকারী ফলো-আপ কারণ এটি পিঠের নীচে এবং নিতম্বে একটি মৃদু প্রসারিত করে, যা স্ফিঙ্কস ভঙ্গির কারণে সৃষ্ট যে কোনও উত্তেজনা বা স্ট্রেন উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্রিজ পোজ পিঠের নীচের অংশ এবং আঠালো পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে স্ফিংক্স ব্যায়ামের পরিপূরক করতে পারে, যেগুলি স্ফিংস পোজের সময়ও নিযুক্ত থাকে, যার ফলে সামগ্রিক পিঠের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।