বিড়াল প্রসারিত

• শরীরের অংশ: হাঁটো, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বিড়াল প্রসারিত

ক্যাট স্ট্রেচ একটি মৃদু ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করে এবং পিঠে, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের টান দূর করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, যাদের মধ্যে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা পিঠে অস্বস্তি পান। ব্যক্তিরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড বজায় রাখতে এই অনুশীলনটি করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিড়াল প্রসারিত

• আপনার পিঠটি ধীরে ধীরে ছাদের দিকে খিলান করে বিড়ালের প্রসারিত শুরু করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আটকে দিন এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধরে রাখার পরে, ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার পিঠ সমতল এবং আপনার মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• এই অনুশীলনটি কয়েক রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বিড়াল প্রসারিত

• **শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল**: শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার পেট মাদুরের দিকে নামবেন, আপনার চিবুক এবং বুকটি তুলে নিন এবং ছাদের দিকে তাকান। এই গরুর ভঙ্গি। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি আপনার মেরুদণ্ডে আঁকুন এবং আপনার পিঠটি সিলিংয়ের দিকে বৃত্তাকার করুন। এই হল বিড়ালের ভঙ্গি। অনুশীলনটিকে প্রায়শই "বিড়াল-গরু" বলা হয় এবং এটি আপনার নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসকে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে।
• **অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল পিছনের দিকে বাঁকানোর সময় উপরের দিকে বা নিচের দিকে বাঁকানো। এটি মেরুদণ্ডে অযথা চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সর্বদা আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন, এবং যতদূর আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন শুধুমাত্র প্রসারিত করুন।
• **

বিড়াল প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বিড়াল প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ক্যাট স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত হওয়ার তীব্রতা বাড়াতে চাইতে পারে। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তির তত্ত্বাবধান করাও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন বিড়াল প্রসারিত?

• হাঁটু গেড়ে বসে থাকা ক্যাট স্ট্রেচ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি হাঁটু গেড়ে বিড়াল প্রসারিত করেন, যা আপনার পিঠ এবং কাঁধের প্রসারিতকে আরও গভীর করতে সাহায্য করতে পারে।
• সিটেড ক্যাট স্ট্রেচের মধ্যে আপনার হিলের উপর বসে থাকা এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করা জড়িত, যা আপনার নীচের পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
• স্ট্যান্ডিং ক্যাট স্ট্রেচ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এবং কোমরে বাঁকানোর সময় বিড়াল স্ট্রেচ করেন, যা আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ওয়াল ক্যাট স্ট্রেচ একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে বিড়াল প্রসারিত সম্পাদন জড়িত, যা আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের প্রসারিত প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিড়াল প্রসারিত?

• শিশুর ভঙ্গি হল ক্যাট স্ট্রেচের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি পিঠের নীচের অংশকে লম্বা করতে, শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং পোঁদ, উরু এবং গোড়ালিতে একটি মৃদু প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যেগুলি ক্যাট স্ট্রেচের সময় নিযুক্ত থাকে।
• দ্য ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ ক্যাট স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি পুরো শরীরকে, বিশেষ করে পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার করে, ক্যাট স্ট্রেচ থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।