দোলনা

• শরীরের অংশ: হাঁটো, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি দোলনা

রকিং একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা মূলকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং শরীরের সমন্বয় বাড়ায়। এটি নতুনদের থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি সহজেই বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে রকিংকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতা বাড়ায় না বরং মননশীলতা এবং চাপ হ্রাসকেও উৎসাহিত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দোলনা

• আপনার মাথা এবং ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখে আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে রাখুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করুন।
• আপনার হিপসকে আপনার হিলের দিকে পিছনে ঠেলে, একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রেখে এবং আপনার হাত ও পা স্থির রেখে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনের দিকে দোলান।
• আপনি যখন সবচেয়ে দূরবর্তী আরামদায়ক বিন্দুতে পৌঁছাবেন তখন কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই দোলনা গতির পুনরাবৃত্তি করুন, সঠিক ফর্ম এবং সর্বত্র একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস দোলনা

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। দোলনাটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, পেশীগুলির প্রসারিত এবং সংকোচনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। দ্রুত বা ঝাঁকুনি আন্দোলন আঘাতের কারণ হতে পারে।
• এনগেজ কোর: রকিং ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে না তবে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করছেন তাও নিশ্চিত করে। একটি সাধারণ ভুল হল কোর শিথিল করা, যা পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• শ্বাস নেওয়া: ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। যে কোনো ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া জরুরি, তবে বিশেষ করে রকিংয়ের মতো ব্যায়ামের জন্য। আপনি যখন পিছনে দোলাবেন তখন শ্বাস নিন এবং এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন

দোলনা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন দোলনা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই রকিং ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়ানোর জন্য এটি সঠিক ফর্ম এবং কৌশলের সাথে সঞ্চালিত হয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। সন্দেহ থাকলে, একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন দোলনা?

• দ্য সুইভেল রকিং চেয়ার: এই ধরনের চেয়ার কেবল সামনে পিছনে দোলাতে পারে না বরং আরও নমনীয়তা এবং নড়াচড়া প্রদান করে 360 ডিগ্রি সুইভেল করতে পারে।
• দ্য রিক্লাইনিং রকিং চেয়ার: এই প্রকরণটি আপনাকে সর্বাধিক আরামের জন্য পিছনে হেলান দেওয়ার অনুমতি দেয় যখন এখনও প্রশান্তিদায়ক রকিং মোশন উপভোগ করে।
• দ্য স্প্রিং রকিং চেয়ার: এই ধরণের স্প্রিংগুলি রয়েছে যা আরও স্পষ্ট রকিং গতি প্রদান করে, এটি একটি মজাদার এবং প্রাণবন্ত পছন্দ করে।
• প্ল্যাটফর্ম রকিং চেয়ার: এই নকশাটির একটি স্থির ভিত্তি রয়েছে এবং চেয়ারটি নিজেই স্প্রিংসের একটি সেটের উপর চলে, একটি মৃদু রকিং গতি প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দোলনা?

• "ডেড বাগ" ব্যায়ামটি মূল স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণকে লক্ষ্য করে রকিংকে পরিপূরক করে, একই সাথে নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানের সাথে আপোস না করে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
• "ক্রলিং" ব্যায়াম হল রকিং থেকে একটি স্বাভাবিক অগ্রগতি, কারণ এটি চতুর্মুখী অবস্থান বজায় রাখে এবং একটি গতিশীল আন্দোলনের উপাদান যোগ করে, সমন্বয়, মূল শক্তি এবং গতিশীলতাকে উন্নীত করে।