শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান
লাইং লেগ রাইজ টু সাইড হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে উরুর ভেতরের এবং বাইরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি স্থায়িত্বের জন্য মূল অংশকে জড়িত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যাদের লক্ষ্য তাদের নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করা এবং তাদের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করা। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র উরু এবং নিতম্বকে টোন করতে সাহায্য করে না বরং আরও ভাল ভঙ্গিতে অবদান রাখে এবং শরীরের নীচের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান
- আপনার পা একসাথে এবং সোজা রাখুন, তারপর আপনার বাট মেঝে থেকে না আসা পর্যন্ত সেগুলিকে সিলিং পর্যন্ত তুলুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পা একপাশে নিচু করুন, আপনার পা একসাথে চেপে রাখুন এবং আপনার পিঠ এবং কাঁধ মেঝেতে শক্তভাবে থাকবে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার পাগুলিকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে একই নিয়ন্ত্রণ এবং ফর্ম বজায় রেখে অন্য দিকে নামিয়ে দিন।
- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার মূল নিযুক্ত রাখা এবং আপনার গতিবিধি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: মাটি থেকে একটি পা তুলে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে পাশে নিয়ে যান। পা সোজা এবং প্রায় 45-ডিগ্রি কোণে উত্তোলন করা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল পা দুলানো বা এটি তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা, যার ফলে আঘাত হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। সর্বাধিক সুবিধার জন্য আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ব্যায়াম করার সময়, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র পা তুলতে সাহায্য করে না কিন্তু আপনার অ্যাবসকেও কাজ করে। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পায়ের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে ব্যায়াম করা,
শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা লাইং লেগ রেইজ টু সাইড ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বা গতির পরিসর কমিয়ে অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন। নতুন ব্যায়াম করার সময় ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান?
- ওয়েটেড সাইড লাইং লেগ রেইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে ব্যায়াম করার সময় একটি ছোট ওজন রাখা বা গোড়ালির ওজন পরা জড়িত, যা তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
- সাইড লাইং লেগ রেইজ উইথ ব্যান্ড: এই ভিন্নতায়, গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয় যাতে বাড়তি রেজিস্ট্যান্স পাওয়া যায়, যা ঊরু এবং নিতম্বের পেশীকে আরও যুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- সাইড লাইং লেগ রেইজ উইথ হিপ অ্যাডাকশন: এই ভিন্নতার মধ্যে পাকে পাশের দিকে উত্থাপন করা এবং তারপরে এটিকে কিছুটা পিছনে সরানো জড়িত, যা গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং মিনিমাস পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- সাইড লাইং ডাবল লেগ রেইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পাশে শুয়ে থাকা অবস্থায় উভয় পা একই সময়ে তোলা জড়িত, যার জন্য আরও ভারসাম্য এবং মূল শক্তি প্রয়োজন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান?
- সাইড প্ল্যাঙ্কস: এগুলি লাইং লেগ রেইজ টু সাইডের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এগুলি বিশেষভাবে তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, আপনার পাগুলিকে পাশে তোলার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি লাইং লেগ রেইজ টু সাইডের পরিপূরক কারণ এতে একটি মোচড়ের গতিও জড়িত যা তির্যক কাজ করে, পা বাড়ার সময় ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান
- সাইড লেগ ওয়ার্কআউট বাড়ায়
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
- মিথ্যা লেগ লিফট বৈচিত্র
- পাশে শুয়ে থাকা পা নিতম্বের জন্য বাড়ান
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- বাড়িতে হিপ শক্তিশালীকরণ
- কোমরের পাশের জন্য পা বাড়াতে ব্যায়াম
- নিতম্ব এবং কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট
- সাইড লেগ শরীরের ওজন বাড়াতে ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do শুয়ে থাকা পা পাশে বাড়ান in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
