চিন টাক

• শরীরের অংশ: গলা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি চিন টাক

চিন টাক ব্যায়াম হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর শারীরিক থেরাপি কার্যকলাপ যা প্রাথমিকভাবে ভঙ্গিমা উন্নত করতে, ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে এবং ঘাড়ের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যারা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় কাটান বা সামনের দিকে মাথার ভঙ্গি করেন, যার ফলে প্রায়শই টান মাথাব্যথা এবং ঘাড়ে চাপ হয়। নিয়মিত এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, কেউ তাদের ভঙ্গি সংশোধন করতে পারে, ঘাড়-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চিন টাক

• ধীরে ধীরে আপনার মাথা পিছনে সরান, আপনার দৃষ্টি সামনে রেখে, যেন আপনি একটি ডবল চিবুক করার চেষ্টা করছেন।
• প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার ঘাড়ের পিছনে হালকা প্রসারিত অনুভব করুন।
• আরাম করুন এবং আপনার মাথাটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• এই অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি সর্বত্র নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতা বজায় রাখেন।

করার জন্য টিপস চিন টাক

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। চিবুক টাক ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সঞ্চালিত করা উচিত। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টেনে নিন, যেন আপনি একটি ডাবল চিবুক তৈরি করার চেষ্টা করছেন। নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসার আগে প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• নিয়মিত শ্বাস নেওয়া: চিবুক টাক করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনি নিয়মিত শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখা স্ট্রেন হতে পারে এবং ব্যায়ামের জন্য উপকারী নয়।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: প্রক্রিয়াটি তাড়াহুড়ো করবেন না। কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ঘাড়ের শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম বেশি করলে ঘাড়ের চাপ বা আঘাত হতে পারে। 5

চিন টাক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন চিন টাক?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই চিন টাক ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাবে সহজ এবং প্রায়ই ভঙ্গি উন্নত করতে এবং ঘাড় ব্যথা বা টান থেকে ত্রাণ প্রদান করতে ব্যবহৃত হয়। এখানে এটি করার একটি মৌলিক উপায়: 1. আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। 2. সোজা সামনে তাকান। 3. কোন দিকে আপনার মাথা কাত না করে, আলতো করে আপনার মাথা এবং চিবুক পিছনে আঁকুন, যেমন আপনি একটি ডবল চিবুক করার চেষ্টা করছেন। 4. 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার চিবুক শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন, আঘাত এড়াতে নড়াচড়া মৃদু এবং নিয়ন্ত্রিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন চিন টাক?

• ওয়াল চিন টাক: এই সংস্করণে, আপনি আপনার পিঠ এবং মাথা দেওয়ালে স্পর্শ করে একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান, তারপর চিবুক টাকের ব্যায়াম করুন।
• সুপাইন চিন টাক: এটি একটি সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুক টাক করার সময় করা হয়।
• চিন টাক উইথ রেজিস্ট্যান্স: এই বৈচিত্রের সাথে আপনার চিবুক টাক করার সময় আপনার হাত বা একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে মৃদু প্রতিরোধ প্রয়োগ করা জড়িত।
• চিন টাক উইথ এক্সটেনশন: এর মধ্যে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টেনে নিয়ে যাওয়া, তারপরে ছাদের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাটি পিছনের দিকে প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চিন টাক?

• শোল্ডার রোলস: এই ব্যায়ামগুলি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং উপরের শরীরের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে, যা মেরুদণ্ড এবং ঘাড়কে সারিবদ্ধ করে চিন টাকের পরিপূরক করে, এইভাবে ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
• চেস্ট স্ট্রেচ: এই ব্যায়ামটি শরীরের সামনের অংশ খুলে দেয়, সামনের মাথার ভঙ্গিটি প্রায়শই মানুষের মধ্যে দেখা যায়। এটি করার মাধ্যমে, এটি চিন টাকের পরিপূরক যা ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে একই সমস্যাকে লক্ষ্য করে।