চিন টাক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি চিন টাক
চিন টাক ব্যায়াম হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর শারীরিক থেরাপির রুটিন যা প্রাথমিকভাবে ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে। এটি ঘাড়ের ব্যথা, টেনশনের মাথাব্যথা, বা যারা দীর্ঘ সময় ডেস্কে কাজ করে, যার ফলে দুর্বল ভঙ্গি হয় তাদের জন্য এটি আদর্শ। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা এই লক্ষণগুলিকে উপশম করতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণকে উন্নীত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত সামগ্রিক শরীরের ভঙ্গি এবং আরাম উন্নত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চিন টাক
- আপনার কাঁধ এবং পিঠ স্থির রেখে ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টেনে নিন, যেন আপনি একটি ডাবল চিবুক তৈরি করার চেষ্টা করছেন।
- প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- এই অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস চিন টাক
- টাকটি সঠিকভাবে সম্পাদন করুন: চিবুক টাক করতে, আলতো করে আপনার মাথা এবং চিবুকটি সোজা পিছনে টানুন, যেন আপনি একটি ডাবল চিবুক তৈরি করার চেষ্টা করছেন। আপনার মাথা উপরে বা নীচে কাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি একটি সাধারণ ভুল যা ঘাড়ের চাপের কারণ হতে পারে।
- নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: চিবুকটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করতে ভুলবেন না। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। গতি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
- এটি অতিরিক্ত করবেন না: আরেকটি সাধারণ ভুল হল খুব কঠিন বা খুব দূরে ধাক্কা দেওয়া। আপনার কখনই ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়
চিন টাক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন চিন টাক?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই চিন টাক ব্যায়াম করতে পারেন। এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং ঘাড় ব্যথা উপশম করার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় এই ব্যায়ামটি করা নতুনদের জন্য সহায়ক হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন চিন টাক?
- স্ট্যান্ডিং চিন টাক: মেরুদণ্ডের সাথে মাথা সারিবদ্ধ করার উপর জোর দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় এই সংস্করণটি সঞ্চালিত হয়।
- সুপাইন চিন টাক: এটি আপনার পিঠে সমতল শুয়ে আপনার চিবুককে আপনার বুকের দিকে ঠেলে দেওয়ার সময় করা হয়।
- ওয়াল চিন টাক: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ানো, তারপর আপনার চিবুকে টোকা দিয়ে আপনার ঘাড়ের পিছনের দেয়ালে স্পর্শ করার চেষ্টা করা জড়িত।
- প্রোন চিন টাক: এটি আপনার পেটে শুয়ে, মাটি থেকে আপনার মাথা তুলে এবং আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুক টাক করার সময় করা হয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চিন টাক?
- শোল্ডার রোলস: কাঁধের রোলগুলি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এবং অন্যান্য ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে চিন টাকের সাথে একত্রে কাজ করে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং ঘাড়ের উপর চাপ কমায়।
- ওয়াল এঞ্জেলস: ওয়াল এঞ্জেলস চিন টাক্সের পরিপূরক হতে পারে পুরো উপরের পিঠ এবং কাঁধের অঞ্চলকে শক্তিশালী করে, গোলাকার কাঁধ এবং সামনের মাথার ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করে, সাধারণ সমস্যা যা চিন টাকসও সমাধান করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড চিন টাক
- চিন টাক ব্যায়াম
- ঘাড় শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ঘাড় workouts
- ঘাড় ব্যথার জন্য চিন টাক
- ঘাড়ের পেশীর ব্যায়াম
- ঘাড় জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- চিন টাক কৌশল
- চিন টাকের সাথে ঘাড়ের ভঙ্গিমা উন্নত করা
- ঘাড় টান জন্য ব্যায়াম
- ঘাড়ের শক্তির জন্য হোম ওয়ার্কআউট
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do চিন টাক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
