কোবরা যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

-এ এর উপর পরিচিতি কোবরা যোগা ভঙ্গি

কোবরা যোগ ভঙ্গি, ভুজঙ্গাসন নামেও পরিচিত, একটি পুনরুজ্জীবিত ব্যাকবেন্ড যা হৃদয় খুলে দেয় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়। এটি যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের সকল স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত পর্যন্ত। এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে না, এটি কাঁধ, বুক এবং পেটকে শক্তিশালী করে, যা তাদের ভঙ্গি এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কোবরা যোগা ভঙ্গি

• আপনার হাতের তালু মাদুরে টিপুন, ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করে আপনার মাথা, বুক এবং কাঁধকে মাটি থেকে তুলুন, আপনার নীচের শরীর এবং নিতম্বকে মাটিতে রাখুন।
• আপনার বুক খোলার জন্য আপনার কাঁধের পিছনে এবং নীচে আপনার কান থেকে দূরে আঁকুন।
• গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে মনে রেখে 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার বুক, কাঁধ এবং মাথাটি মাদুরের দিকে নীচু করুন এবং আপনার মাথাটি একপাশে বিশ্রাম করুন।

করার জন্য টিপস কোবরা যোগা ভঙ্গি

• সঠিক অবস্থান: একটি সাধারণ ভুল হ'ল আপনার হাতগুলিকে খুব বেশি সামনে বা খুব প্রশস্ত করা। আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে রাখা উচিত। আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা উচিত এবং পাশের দিকে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। এটি আপনার কাঁধকে নিচু এবং শিথিল রাখতে সাহায্য করবে এবং অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা এড়াতে সাহায্য করবে।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: অনেক নতুনদের ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করার প্রবণতা রয়েছে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পিঠের পেশী ব্যবহার করে এবং কেবল আপনার বাহুতে নির্ভর না করে ধীরে ধীরে আপনার বুককে মেঝে থেকে তুলতে আপনার সময় নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার তলপেটকে সমর্থন করার জন্য আপনার পেটকে নিযুক্ত করছেন।
• ঘাড় প্রান্তিককরণ: আপনার ঘাড় craning এড়িয়ে চলুন

কোবরা যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কোবরা যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই যোগব্যায়ামে কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) করতে পারেন। এটি আসলে শিক্ষানবিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে: 1. মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে সমতল করুন। 2. আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। 3. শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করে আপনার বুক মেঝে থেকে তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের শরীর এবং পেলভিস এখনও মাটিতে স্পর্শ করছে। 4. তাদের লক এড়াতে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন। 5. আপনার কান থেকে আপনার কাঁধ পিছনে আঁকুন। 6. শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার সীমা অতিক্রম না ধাক্কা মনে রাখবেন. আপনি যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে থামানো এবং একজন যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন কোবরা যোগা ভঙ্গি?

• বেবি কোবরা পোজ: এটি একটি মৃদু সংস্করণ যেখানে আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকেন, আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুককে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে তুলুন।
• বর্ধিত কোবরা পোজ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন, আপনার বুককে মাটি থেকে উঁচু করুন এবং উপরের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন।
• হাফ কোবরা পোজ: এর মধ্যে আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা, আপনার বুককে কেবল অর্ধেক উপরে তোলা জড়িত।
• ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি: এই বৈচিত্রটি কোবরা ভঙ্গির অনুরূপ, তবে আপনি আপনার উরু এবং পা মাটি থেকে তুলেছেন, শুধুমাত্র আপনার হাত এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কোবরা যোগা ভঙ্গি?

• স্ফিংস পোজ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যা শরীরকে কোবরা পোজে গভীর বাঁকের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং বুক, ফুসফুস এবং কাঁধ প্রসারিত করে।
• শিশুর ভঙ্গি ব্যাকবেন্ডে একটি কাউন্টার-স্ট্রেচ প্রদান করে, পিঠের পেশীতে টান উপশম করে, শিথিলকরণের প্রচার করে এবং শরীরের নমনীয়তায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে কোবরা পোজকে পরিপূরক করে।