মিথ্যা পা বাড়ান

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা পা বাড়ান

লাইং লেগ রেইজ হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের এবং নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, কোর স্থায়িত্ব এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে অবদান রাখে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা কমানোর জন্য এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা পা বাড়ান

• আপনার পা সোজা বা সামান্য বাঁকিয়ে রেখে ধীরে ধীরে সেগুলিকে সিলিং পর্যন্ত তুলুন যতক্ষণ না আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে উঠছে।
• কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার অ্যাবস নিযুক্ত রয়েছে এবং আপনি আপনার ঘাড় বা কাঁধে চাপ দিচ্ছেন না।
• ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে নিন, আপনার কোরকে টানটান রাখুন এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত করুন।
• আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মিথ্যা পা বাড়ান

• **আপনার পিঠে খিলান করা এড়িয়ে চলুন**: এই ব্যায়ামটি করার সময় অনেকেই একটি সাধারণ ভুল করেন যা হল তাদের পিঠে খিলান করা। এটি আপনার নীচের পিঠে অযথা চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি এড়াতে, ব্যায়াম জুড়ে আপনার নীচের পিঠটি মেঝেটির সংস্পর্শে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আপনার পিঠের খিলান দেখতে পান তবে গতির সীমা কমানোর চেষ্টা করুন বা আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: নিশ্চিত করুন যে আপনি গতি ব্যবহার করার পরিবর্তে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে অনুশীলন করছেন

মিথ্যা পা বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা পা বাড়ান?

হ্যাঁ, নতুনরা লাইং লেগ রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম যা তলপেটের পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্মটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন শিক্ষানবিস স্ট্যান্ডার্ড লাইং লেগ রেইজকে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, তাহলে তারা বাঁকানো হাঁটু সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং সেখান থেকে অগ্রগতি করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা পা বাড়ান?

• কাঁচি লেগ রেইজ এর সাথে এক পা বাড়াতে হয় যখন অন্য পা মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে থাকে।
• ওয়েটেড লেগ রেইজ এর সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল রাখা জড়িত।
• ডাবল ক্রাঞ্চ একটি শুয়ে থাকা পা বাড়ার সাথে একটি ঐতিহ্যবাহী ক্রাঞ্চকে একত্রিত করে, একই সাথে আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং পা দুটোকে উত্তোলন করে।
• হ্যাঙ্গিং লেগ রাইজ হল একটি আরও উন্নত বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি পুল-আপ বার থেকে ঝুলে থাকবেন এবং আপনার পা উপরের দিকে তুলবেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা পা বাড়ান?

• সাইকেল ক্রাঞ্চস, যেমন লাইং লেগ রেইজ, নিচের অ্যাবসে কাজ করে, তবে তারা তির্যক এবং উপরের অ্যাবসকেও নিযুক্ত করে, আরও ব্যাপক পেটের ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং লাইং লেগ রেইসের প্রভাব বাড়ায়।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, ঘূর্ণন শক্তির উন্নতি করে এবং সামগ্রিক মূল স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে লাইং লেগ রেইজকে পরিপূরক করতে পারে, যা লাইং লেগ রেইসের ফর্ম এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।