কোকুন

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps

-এ এর উপর পরিচিতি কোকুন

কোকুন হল একটি আরামদায়ক ব্যায়াম যা তাদের নমনীয়তা উন্নত করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি বাড়াতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য উপকারী। কম-প্রভাবিত প্রকৃতির কারণে নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য এটি একটি আদর্শ পছন্দ। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি ভাল অঙ্গবিন্যাস, উন্নত সঞ্চালন প্রচার করে এবং শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করে সুস্থতার অনুভূতিতে অবদান রাখে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কোকুন

• আপনার উভয় পা এবং আপনার উপরের শরীর একই সময়ে বাড়ান, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে বাঁকিয়ে আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করার জন্য আপনার বাহু সামনে আনুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পা এবং উপরের শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে প্রসারিত করুন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস কোকুন

• সঠিক ফর্ম: কোকুনগুলি সম্পাদন করার সময় বিবেচনা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হল সঠিক ফর্ম বজায় রাখা। আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে এবং আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে আনুন, আপনার শরীরকে ভিতরের দিকে কুঁচকে দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে প্রসারিত করুন। এই এক প্রতিনিধি তোলে.
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনি যখন আপনার শরীরকে ভেতরের দিকে কুঁচকে যান এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার ঘাড় স্ট্রেন করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল এই ব্যায়ামের সময় আপনার ঘাড়ে চাপ দেওয়া।

কোকুন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কোকুন?

হ্যাঁ, নতুনরা কোকুন ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম যা মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করে। যাইহোক, যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, এটি ধীরে ধীরে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া ভাল। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা সঠিক ফর্ম এবং কৌশল মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন কোকুন?

• "হাইভ" হল কোকুন এর আরেকটি সংস্করণ, যেখানে আরও ষড়ভুজ নকশা রয়েছে যা মৌমাছি দ্বারা নির্মিত কাঠামোর দ্বারা অনুপ্রাণিত।
• "পড" হল একটি কোকুন বৈচিত্র যা গোপনীয়তা এবং নির্জনতাকে অগ্রাধিকার দেয়, প্রায়শই একটি একক প্রবেশদ্বার এবং প্রস্থানের সাথে ডিজাইন করা হয়।
• "ক্যাপসুল" হল কোকুন এর একটি কম্প্যাক্ট, সুবিন্যস্ত সংস্করণ, শহুরে পরিবেশের জন্য উপযুক্ত যেখানে স্থান সীমিত।
• "নেস্ট" হল একটি কোকুন বৈকল্পিক যা আরও দেহাতি এবং মাটির অনুভূতির জন্য প্রাকৃতিক উপকরণ এবং জৈব আকারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কোকুন?

• তক্তাগুলিও কোকুনগুলিকে ভালভাবে পরিপূরক করে, কারণ উভয় ব্যায়ামই সম্পূর্ণ কোরকে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করে যা সামগ্রিক ফিটনেস কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
• সাইকেল ক্রাঞ্চ, কোকুনগুলির মতো, পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তবে তির্যক অংশগুলিকেও নিযুক্ত করে, একটি আরও ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং কোকুন ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।