টুইস্টের সাথে লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি টুইস্টের সাথে লাঞ্জ

দ্য লাঞ্জ উইথ টুইস্ট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং মূল স্থায়িত্বকে একত্রিত করে, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী টোনিং উভয় সুবিধা প্রদান করে। এটির সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত। লোকেরা ভারসাম্য উন্নত করতে, নমনীয়তা বাড়াতে, তাদের বিপাক বাড়াতে এবং আরও দক্ষ ওয়ার্কআউটের জন্য একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টুইস্টের সাথে লাঞ্জ

• আপনার ডান পায়ের সাথে একটি লাঞ্জ পজিশনে এগিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার ডান গোড়ালির উপরে এবং আপনার বাম হাঁটু মেঝের উপরে ঘোরাফেরা করছে।
• আপনি লাঞ্জে বসার সাথে সাথে আপনার উপরের শরীরকে ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং বুকের উচ্চতায় মেডিসিন বল বা ডাম্বেল রাখুন।
• কেন্দ্রে ফিরে মোচড়, আপনার ডান পা বন্ধ ধাক্কা, এবং আপনার শুরু অবস্থান ফিরে.
• আপনার বাম পা এগিয়ে নিয়ে এবং বাম দিকে মোচড় দিয়ে, একটি সম্পূর্ণ সেটের জন্য পর্যায়ক্রমে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস টুইস্টের সাথে লাঞ্জ

• **আগের দিকে ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল মোচড়ের সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া। এটি আপনার নীচের পিঠ এবং হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনি মোচড়ের সাথে সাথে আপনার বুককে উত্তোলন করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সরান। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না, তবে আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করে।
• **আপনার কোর ব্যবহার করুন**: এই অনুশীলনের মোচড়ের অর্থ হল আপনার কোরকে নিযুক্ত করা। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধু আপনার হাত এবং কাঁধ নড়াচড়া করছেন না। পরিবর্তে, মোচড়কে পাওয়ার জন্য আপনার অ্যাবস ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন। 5

টুইস্টের সাথে লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টুইস্টের সাথে লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই টুইস্ট ব্যায়ামের সাথে লাঞ্জ করতে পারে। যাইহোক, যতক্ষণ না তারা চলাচলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে ততক্ষণ পর্যন্ত তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত বা মোটেও ওজন নেই। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। তারা সঠিকভাবে করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের একজন ফিটনেস পেশাদার গাইড থাকার কথা ভাবতে হবে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা হয়, তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন টুইস্টের সাথে লাঞ্জ?

• ওয়াকিং লাঞ্জ উইথ টুইস্ট: এই সংস্করণটি মুভমেন্টকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেখানে আপনি একটি লাঞ্জে এগিয়ে যান এবং তারপরে আপনার ধড় মোচড়ান, আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পাল্টাপাল্টি দিক।
• ওভারহেড টুইস্টের সাথে লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি লাঞ্জ করার সময় আপনার মাথার উপরে একটি হালকা ডাম্বেল বা মেডিসিন বল ধরে রাখুন, আপনার উপরের শরীরকে জড়িত করার জন্য একটি ওভারহেড টুইস্ট যোগ করুন।
• লেটারাল লাঞ্জ উইথ টুইস্ট: এর মধ্যে ফুসফুসকে সামনের দিকে না করে পাশের দিকে নিয়ে যাওয়া, তারপর আপনার ধড়কে ফুসফুসের পায়ের দিকে মোচড়ানো, আপনার তির্যকগুলোকে জড়িয়ে রাখা।
• জাম্পিং লাঞ্জ উইথ টুইস্ট: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ, যেখানে আপনি লাঞ্জে পা পরিবর্তন করতে লাফ দেন এবং লাফের শীর্ষে একটি মোচড় যোগ করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টুইস্টের সাথে লাঞ্জ?

• রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিতে ফোকাস করে, ঘূর্ণন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে যা লাঞ্জ উইথ টুইস্ট ব্যায়ামেও ব্যবহৃত হয়।
• প্ল্যাঙ্কস: প্ল্যাঙ্কগুলি টুইস্টের সাথে লাঞ্জের পরিপূরক কারণ তারা মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা বাড়ায়, যা টুইস্ট ব্যায়ামের সাথে লাঞ্জের সময় ভারসাম্য এবং ফর্ম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।