কাউ স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: হাঁটো, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কাউ স্ট্রেচ

কাউ স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর যোগব্যায়াম যা মেরুদন্ডের নমনীয়তা এবং পেটের শক্তিকে উন্নত করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত এবং যারা বসে থাকা অবস্থায় দীর্ঘ সময় ব্যয় করে তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। লোকেরা পিঠের উত্তেজনা কমাতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক সচেতনতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাউ স্ট্রেচ

• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনি যেমন করেন, আপনার পেটকে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন, আপনার চিবুক এবং বুককে সিলিংয়ের দিকে তাকান। এটি প্রসারিত 'গরু' অংশ।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, উত্তেজনা এড়াতে আপনার কাঁধকে আপনার কান থেকে দূরে রাখতে ভুলবেন না।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিরপেক্ষ, ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরে যান।
• তরল এবং শান্ত ব্যায়ামের জন্য আপনার শ্বাসের সাথে আপনার নড়াচড়ার সাথে মিলিয়ে কয়েক রাউন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস কাউ স্ট্রেচ

• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: আপনি গরু প্রসারিত করার সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার পিঠের নীচের অংশকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের উপরের অংশে প্রসারিত করে। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে জড়িত না করেই পেটকে মেঝেতে নামতে দেওয়া, যা নিম্ন পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।
• **শ্বাসপ্রশ্বাস**: মাদুরের দিকে আপনার পেট নামানোর সময় শ্বাস নিন, আপনার চিবুক এবং বুককে ছাদের দিকে তাকান। শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেট টানুন এবং আপনার পিঠকে ছাদের দিকে বৃত্তাকার করুন। শ্বাস আন্দোলনকে গাইড করা উচিত, অন্য দিকে নয়। একটি সাধারণ ভুল হল শ্বাস আটকে রাখা বা খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়া এবং বের করা।
• **এড়াতে

কাউ স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কাউ স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কাউ স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আসলে নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি শরীরের উপর তুলনামূলকভাবে সহজ এবং মৃদু। কাউ স্ট্রেচ, প্রায়শই ক্যাট স্ট্রেচের সাথে একটি ক্রমানুসারে যুক্ত হয় যা সাধারণত "ক্যাট-কাউ" নামে পরিচিত, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা, সঠিক ফর্ম বজায় রাখা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন কাউ স্ট্রেচ?

• একটি টুইস্ট বৈচিত্র সহ বিড়াল-গরুটি ঐতিহ্যবাহী কাউ স্ট্রেচের সাথে একটি মোচড় যোগ করে, যেখানে আপনি একটি বাহু আকাশ পর্যন্ত পৌঁছান এবং তারপর এটি আপনার শরীরের নীচে থ্রেড করুন।
• থ্রেড দ্য নিডল পোজ হল আরেকটি বৈচিত্র যেখানে, কাউ স্ট্রেচের সময়, আপনি একটি হাত অন্যটির নীচে থ্রেড করেন, আপনার কাঁধ এবং গালকে মাদুরের উপর বিশ্রাম দেন, কাঁধের জন্য আরও গভীর প্রসারিত করেন।
• সিটেড ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ হল একটি বৈচিত্র যা চেয়ারে বসার সময় করা যেতে পারে, এটি এমন লোকেদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে যাদের মেঝেতে নামতে অসুবিধা হয়।
• বাচ্চার পোজ থেকে কাউ স্ট্রেচের বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে শিশুর ভঙ্গি থেকে কাউ স্ট্রেচ-এ চলে যাওয়া, দুটি ভঙ্গির মধ্যে মৃদু প্রবাহ দেওয়া এবং পিঠ এবং নিতম্বের জন্য একটি গভীর প্রসারিত করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাউ স্ট্রেচ?

• শিশুর ভঙ্গি: এটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি যা নীচের পিঠ, নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে সহায়তা করে, যা মেরুদণ্ডে একটি পাল্টা প্রসারিত করে এবং এই অঞ্চলে উত্তেজনা উপশম করে কাউ স্ট্রেচকে পরিপূরক করে।
• স্ফিংস পোজ: এই ভঙ্গিটি কাউ স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ এটি একটি মৃদু ব্যাকবেন্ডকে উন্নীত করে এবং বুক খুলে দেয়, যা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে সহায়তা করে।