মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ

ক্রাঞ্চি ফ্রগ অন ফ্লোর ব্যায়াম হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়ামটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য নিখুঁত, নতুন থেকে অগ্রসর পর্যন্ত, এর সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে। ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে ক্রাঞ্চি ফ্রগকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে তাদের মূল শক্তি উন্নত করতে, শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বাড়াতে এবং সম্ভাব্যভাবে ভাল ভঙ্গি এবং পিঠের স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ

• সামান্য পিছনে ঝুঁকে, আপনার কোরকে জড়িয়ে ধরুন, এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন, আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন, একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে নিয়ে আসুন এবং তারপরে সামনের দিকে এগিয়ে যান যেন আপনি আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করছেন।
• আপনার পা আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন এবং মূল ব্যস্ততা বজায় রাখতে আপনার পা মাটি থেকে দূরে রেখে একই সময়ে আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে খুলুন।
• আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাহুগুলি আবার সামনের দিকে নিয়ে আসুন, "আলিঙ্গন" অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই খোলা এবং বন্ধ গতির পুনরাবৃত্তি করুন, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং অনুশীলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করে।

করার জন্য টিপস মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনি কতগুলি করতে পারেন তা নয়, তবে আপনি কতটা ভাল করতে পারেন তা নিয়ে। নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত। যখন আপনি ক্রাঞ্চ করুন, ধীরে ধীরে নীচে নামানোর আগে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• **শ্বাসপ্রশ্বাস**: এই ব্যায়ামের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন প্রারম্ভিক অবস্থানে থাকবেন তখন শ্বাস নিন এবং ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে আপনার কোরকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে হালকা মাথা পেতে বাধা দেবে

মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ?

হ্যাঁ, নতুনরা ক্রাঞ্চি ফ্রগ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি খুব কঠিন হয়, তবে আরও সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন নিয়মিত ক্রাঞ্চ বা হাঁটু আলিঙ্গন করা। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং আঘাত এড়াতে আপনার আরামের স্তরের বাইরে ধাক্কা দেবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ?

• মেঝেতে ওয়েটেড ক্রাঞ্চি ফ্রগ: এই সংস্করণে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য একটি ডাম্বেল বা মেডিসিন বল রাখা জড়িত।
• দ্য ক্রঞ্চি ফ্রগ অন ফ্লোর উইথ টুইস্ট: এই প্রকরণে আপনার তির্যক অংশগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং মূল ওয়ার্কআউটকে উন্নত করতে আন্দোলনে একটি মোচড় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• মেঝেতে এলিভেটেড ক্রাঞ্চি ফ্রগ: এই সংস্করণে একটি বেঞ্চ বা ধাপের মতো উঁচু পৃষ্ঠে ব্যায়াম সম্পাদন করা জড়িত, যা গতির পরিসর বাড়াতে পারে।
• দ্য ক্রঞ্চি ফ্রগ অন ফ্লোর উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই বৈচিত্রটি ব্যায়ামে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার পায়ের বা হাঁটুর চারপাশে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেঝেতে কুড়কুড়ে ব্যাঙ?

• প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম হল আরেকটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ এগুলি শুধুমাত্র পুরো কোরে কাজ করে না, বরং ভঙ্গি এবং ভারসাম্যও উন্নত করে, যা কার্যকরভাবে মেঝেতে ক্রাঞ্চি ফ্রগ সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি মেঝেতে ক্রাঞ্চি ফ্রগকে পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা পুরো পেটের অঞ্চলকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তির্যকগুলিকে, যা ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া এবং সামগ্রিক মূল শক্তির উন্নতিতে সহায়তা করে।