ড্রপ পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি ড্রপ পুশ আপ

ড্রপ পুশ আপ হল একটি গতিশীল, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, কারণ এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন৷ ব্যক্তিরা তাদের বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে, পেশীর স্বর বাড়াতে এবং তাদের সামগ্রিক ফিটনেস স্তর বাড়াতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ড্রপ পুশ আপ

• লাফিয়ে উঠুন বা আপনার পা একটি তক্তা অবস্থানে ফিরে যান, আপনার শরীরকে আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন।
• আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রিতভাবে মেঝেতে নামিয়ে নিন, কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার শরীরকে তক্তা অবস্থানে ঠেলে দিন, আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক না করে।
• লাফিয়ে উঠুন বা আপনার পা আপনার হাতের দিকে ফিরে যান, তারপর ড্রপ পুশ আপের একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

করার জন্য টিপস ড্রপ পুশ আপ

• সঠিক ফর্ম: ড্রপ পুশ আপের সময় করা সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি হল অনুপযুক্ত ফর্ম। আপনি যখন পুশ-আপে নেমে যান, তখন আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। আপনার পিঠ খিলান করা বা আপনার নিতম্ব ঝুলতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত যখন আপনি নিজেকে নিচু করুন।
• নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট: ড্রপ পুশ আপ-এর "ড্রপ" বলতে বোঝায় আপনার শরীরকে মাটিতে নিয়ন্ত্রিতভাবে নামানো, ফ্রি পতন নয়। খুব দ্রুত নিচে নামা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত বংশোদ্ভূত উপর ফোকাস করুন এবং তারপর শক্তি দিয়ে ব্যাক আপ করুন।
• কোর এনগেজমেন্ট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার বজায় রাখতে সাহায্য করবে না

ড্রপ পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ড্রপ পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা ড্রপ পুশ আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এটি ঐতিহ্যগত পুশ-আপের আরও উন্নত সংস্করণ। এটা বাঞ্ছনীয় যে নতুনদের শক্তি এবং গঠন তৈরি করতে স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ বা পরিবর্তিত পুশ-আপ (যেমন হাঁটু পুশ-আপ) দিয়ে শুরু করুন। একবার তারা এইগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, তারা ড্রপ পুশ আপের মতো আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের দিকে অগ্রসর হতে পারে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। যদি কোন ব্যথা হয়, তাহলে এটি বন্ধ করা এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন ড্রপ পুশ আপ?

• একক আর্ম ড্রপ পুশ আপ: এটি একটি আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি একটি উত্থিত পৃষ্ঠ থেকে নেমে যান এবং দুটির পরিবর্তে একটি একক বাহুতে অবতরণ করেন।
• ড্রপ পুশ আপ প্রত্যাখ্যান করুন: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি বেঞ্চ বা ধাপের মতো উঁচু পৃষ্ঠে আপনার পা দিয়ে শুরু করেন, ড্রপের অসুবিধা বাড়ান।
• স্পাইডারম্যান ড্রপ পুশ আপ: আপনি ড্রপ এবং পুশ আপ করার সময়, আপনি আপনার কনুই স্পর্শ করার জন্য একটি হাঁটুকে পাশে নিয়ে আসেন, একটি আরোহণ স্পাইডারম্যানের মতো।
• টাক জাম্প ড্রপ পুশ আপ: এই উন্নত প্রকরণে, আপনি ড্রপ থেকে পুশ আপ করার সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ড্রপ পুশ আপ?

• প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ড্রপ পুশ আপগুলির পরিপূরক করে, যা ড্রপ পুশ আপগুলির সময়ও নিযুক্ত থাকে, এইভাবে সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
• ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি ড্রপ পুশ আপের মতো বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকেও লক্ষ্য করে, তবে অতিরিক্ত প্রতিরোধের সাথে, প্রগতিশীল শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী সংজ্ঞার জন্য অনুমতি দেয়।