প্লায়ো পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

-এ এর উপর পরিচিতি প্লায়ো পুশ আপ

প্লায়ো পুশ আপ হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা শরীরের উপরের শক্তি বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের বিস্ফোরক শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে চাইছেন। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন কারণ এটি শুধুমাত্র বুক, কাঁধ এবং বাহুকে টোন করে না, বরং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে অবদান রেখে তত্পরতা এবং গতি বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্লায়ো পুশ আপ

• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন যেমন আপনি একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ করেন।
• আপনি গতির নিচ থেকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে পর্যাপ্ত শক্তির সাথে তা করুন যাতে আপনার হাত মাটি ছেড়ে চলে যায়, এটি অনুশীলনের 'প্লিও' বা প্লাইওমেট্রিক অংশ।
• বাতাসে থাকাকালীন, দ্রুত আপনার হাত একসাথে তালি দিন এবং তারপরে তাদের আসল অবস্থানে মাটিতে রাখুন।
• নরমভাবে অবতরণ করুন, আপনার বাহু দিয়ে প্রভাব শুষে নিন এবং অবিলম্বে আপনার শরীরকে পরবর্তী পুশ-আপে নীচে নামিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস প্লায়ো পুশ আপ

• বিস্ফোরক ধাক্কা: প্লায়ো পুশ আপের চাবিকাঠি হল বিস্ফোরক ধাক্কা। আপনার শরীরকে মেঝেতে নামানোর পরে, যতটা সম্ভব জোরে ধাক্কা দিন যাতে আপনার হাত মাটি ছেড়ে যায়। এর জন্য প্রচুর শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত।
• নরম ল্যান্ডিং: যখন আপনার হাত মাটিতে ফিরে আসে, তখন নরমভাবে অবতরণ নিশ্চিত করুন। এটি আপনার কব্জিতে কোনো অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন বা আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• মূল ব্যস্ততা: পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে না কিন্তু ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়াবে।
• কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন

প্লায়ো পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্লায়ো পুশ আপ?

Plyo Push Up হল একটি আরও উন্নত ব্যায়াম যার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং ফিটনেস প্রয়োজন। আন্দোলনের বিস্ফোরক, উচ্চ-তীব্রতার প্রকৃতির কারণে নতুনদের সঞ্চালন করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, তারা বেসিক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে প্লায়ো পুশ আপের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনে অগ্রসর হতে পারে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্লায়ো পুশ আপ?

• ক্ল্যাপ প্লিও পুশ-আপ: এই সংস্করণে আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ পজিশনে ফিরে আসার আগে মাঝ-হাওয়ায় হাততালি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তি দিয়ে মাটি থেকে ধাক্কা দিতে হবে।
• Tuck Plyo Push-Up: এটি একটি উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়ার পরে আপনার বুকে আপনার হাঁটু টেনে নিয়ে যান, আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোর উভয়ই কাজ করে।
• স্পাইডারম্যান প্লিও পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনি মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে, আপনি স্পাইডারম্যানের প্রাচীর-আরোহণের আন্দোলনের অনুকরণ করে, সংশ্লিষ্ট কনুইয়ের দিকে একটি হাঁটু নিয়ে আসেন।
• স্তব্ধ প্লাইও পুশ-আপ: এর মধ্যে একটি হাত সামান্য সামনের দিকে এবং অন্যটি সামান্য পিছনে রাখা, তারপরে মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়া এবং আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে হাতের অবস্থান মাঝ-হাওয়ায় বদলানো জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্লায়ো পুশ আপ?

• Tricep Dips হল Plyo Push Ups-এর আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ তারা বিশেষভাবে ট্রাইসেপসকে টার্গেট করে, যা পুশ আপে ব্যবহৃত একটি প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠী, যা এই এলাকায় আপনার শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বাররাও প্লিও পুশ আপের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা কোরকে নিযুক্ত করে, যা পুশ আপের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি একটি কার্ডিও উপাদান প্রদান করে যা সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা বাড়ায়।