ঝাপটানি Kicks

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় পেশী: Hamstrings

-এ এর উপর পরিচিতি ঝাপটানি Kicks

ফ্লটার কিক হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে। এই ব্যায়ামটি যারা তাদের মূল ফিটনেস বাড়াতে চাইছেন তাদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ফ্লটার কিক অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেটের পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে পারেন, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারেন এবং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝাপটানি Kicks

• আপনার পা মাটি থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি তুলুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে সোজা রাখুন।
• এক পা অন্য পা থেকে উঁচু করে ব্যায়াম শুরু করুন, তারপর স্যুইচ করুন এবং অন্য পা উঁচু করুন, ফ্লাটারিং মোশন অনুকরণ করুন।
• পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার অ্যাবসকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠটি মাটিতে চেপে রাখুন।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত রেখে আপনার কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তি বা সময়ের জন্য ফ্লাটারিং মোশন চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ঝাপটানি Kicks

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: খুব বেশি বা খুব দ্রুত লাথি মারা এড়িয়ে চলুন। ফ্লটার কিকের কার্যকারিতা আসে নিয়ন্ত্রিত, স্থির নড়াচড়ার মাধ্যমে। আপনার পা মাটি থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি উঠানো উচিত এবং কাঁচির মতো গতিতে সরানো উচিত। খুব বেশি বা খুব দ্রুত লাথি মারার ফলে পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ব্যায়ামটি আপনার নিম্ন অ্যাবসকে লক্ষ্য করার জন্য, তবে আপনি যদি সচেতনভাবে আপনার কোরকে জড়িত না করেন তবে এটি সহজেই পায়ের ব্যায়াম হয়ে উঠতে পারে। পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পেটের পেশী শক্ত করতে ভুলবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল অ্যাবসকে শিথিল করতে দেওয়া এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলিকে সমস্ত কাজ করতে দেওয়া।
• শ্বাস নেওয়া: ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। ইনহ

ঝাপটানি Kicks প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঝাপটানি Kicks?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লাটার কিক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তারা ধীরে ধীরে এবং গতির একটি ছোট পরিসর সঙ্গে শুরু করা উচিত. স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা গতির গতি এবং পরিসর বাড়াতে পারে। তলপেটের পেশী এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করার জন্য ফ্লটার কিক একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার সময় ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঝাপটানি Kicks?

• ওজনযুক্ত ফ্লটার কিকস: একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনি ফ্লাটার কিক করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ছোট ওজন ধরে রাখতে পারেন।
• উল্লম্ব ফ্লটার কিকস: আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকার পরিবর্তে, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার সামনে আপনার পায়ে লাথি মারুন।
• ডলফিন ফ্লটার কিকস: এই বৈচিত্রটি একটি প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, আপনার পেটে শুয়ে, এবং আপনার পায়ে লাথি মেরে উপরে এবং নীচে যেন ডলফিনের মতো সাঁতার কাটছে।
• সাইড ফ্লাটার কিকস: আপনার পাশে শুয়ে তির্যক পেশী এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করে ফ্লটার কিক করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝাপটানি Kicks?

• লেগ উত্থাপন হল আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা ফ্লাটার কিকসের সাথে ভালভাবে জোড়া দেয়, কারণ এগুলি নীচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিতেও ফোকাস করে, এই ক্ষেত্রে সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে ফ্লটার কিকের পরিপূরক হতে পারে, যা ঘূর্ণন শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, মূলের জন্য আরও ব্যাপক অনুশীলন প্রদান করে।