ঝাপটানি Kicks

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় পেশী: Hamstrings

-এ এর উপর পরিচিতি ঝাপটানি Kicks

ফ্লাটার কিক হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে নীচের অ্যাবসকে, পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াডগুলিকেও জড়িত করে৷ এই ব্যায়ামটি তাদের কোরকে শক্তিশালী করতে, তাদের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে বা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে চাইছেন এমন প্রত্যেকের জন্য আদর্শ। লোকেরা ফ্লাটার কিক করতে চাইবে কারণ এটি আরও ভাল ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা প্রচার করে এবং উচ্চ ক্যালোরি-বার্ন সম্ভাবনার কারণে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝাপটানি Kicks

• আপনার পা মাটি থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি তুলুন, তাদের সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন।
• আপনার অ্যাবস নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপ দিন, একটি পা নিচু করতে শুরু করুন।
• আপনি যখন সেই পাটি তুলবেন, অন্যটি নামিয়ে ফেলুন, আপনার পা উপরে এবং নীচে 'ফ্লাটারিং' করুন।
• আপনার কাঙ্খিত পুনরাবৃত্তি বা সময়ের জন্য এই বিকল্প বা 'ফ্লাটারিং' আন্দোলন চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ঝাপটানি Kicks

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার পায়ে খুব দ্রুত লাথি মারার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে ব্যায়ামটি সম্পাদন করা ভাল। এটি শুধুমাত্র নিরাপদ নয় লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন। এর মানে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানতে হবে। এই কৌশলটি আপনাকে ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে এবং আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে সাহায্য করবে।
• শ্বাস নেওয়া: ফ্লটার কিক করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে শ্বাস নিন, আদর্শভাবে শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার পা উত্তোলন করছেন এবং যখন আপনি এটিকে নামিয়ে নিচ্ছেন তখন শ্বাস নিচ্ছেন। সঠিক

ঝাপটানি Kicks প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঝাপটানি Kicks?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফ্লটার কিক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ফ্লটার কিকগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং এটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আপনি যদি ব্যায়ামটিকে প্রথমে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বা গতির পরিসর কমিয়ে এটি পরিবর্তন করতে পারেন। সবসময়ের মতো, কোনো নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঝাপটানি Kicks?

• সিটেড ফ্লটার কিকস: বেঞ্চ বা চেয়ারের কিনারায় বসে থাকার সময় এই বৈচিত্রটি সঞ্চালিত হয়, এটি আপনার মূলের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
• ওয়েটেড ফ্লটার কিকস: ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে আপনি গোড়ালির ওজন যোগ করতে পারেন।
• ইনক্লাইন ফ্লাটার কিকস: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে করা হয় যা আপনার নিম্ন অ্যাবসের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
• সিঙ্গেল লেগ ফ্লাটার কিকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে এক সময়ে এক পা দিয়ে ব্যায়াম করা জড়িত, যা প্রতিটি পাকে আলাদা করতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝাপটানি Kicks?

• পা বাড়ায়: এই ব্যায়ামটি ফ্লটার কিকসের মতো তলপেটের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারে, যার ফলে পেশীর স্বন এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক এবং উপরের পেটে কাজ করে, ফ্লাটার কিকসের সাথে মিলিত হলে একটি ভাল গোলাকার পেটের ব্যায়াম প্রদান করে, যা প্রাথমিকভাবে নীচের পেটকে লক্ষ্য করে।