বুকে আলিঙ্গন করে
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বুকে আলিঙ্গন করে
আলিঙ্গন হাঁটু থেকে বুকে ব্যায়াম হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী আন্দোলন যা প্রাথমিকভাবে নমনীয়তা উন্নত করতে, পিঠের নিচের দিকের টান থেকে মুক্তি দিতে এবং ভাল হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত এবং যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা বসে থাকা জীবনযাপন করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে না বরং শিথিলতাকেও উৎসাহিত করে, এটিকে একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বুকে আলিঙ্গন করে
- ধীরে ধীরে আপনার পা তুলুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, তাদের আপনার বুকের দিকে আনুন।
- আপনার হাত আপনার হাঁটুর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন, যেন আপনি তাদের আলিঙ্গন করছেন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার বাহু ছেড়ে দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র একটি স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস বুকে আলিঙ্গন করে
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের আপনার বুকের দিকে আনুন, আপনার হাত তাদের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন যেন আপনি তাদের আলিঙ্গন করছেন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার পেশীতে চাপ দিতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনগুলিতে ফোকাস করুন।
- সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টেনে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন। ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অপরিহার্য এবং আপনার মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা না তা নিশ্চিত করার জন্য।
- ওভারস্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: যদিও এটি টানানো গুরুত্বপূর্ণ
বুকে আলিঙ্গন করে প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বুকে আলিঙ্গন করে?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই "হাগ নিস টু চেস্ট" ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর প্রসারিত যা পিঠের নীচের অংশটি আলগা করতে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 1. একটি যোগ মাদুর বা প্যাডযুক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকুন। 2. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুকের দিকে তাদের টানুন। 3. আপনার হাত আপনার হাঁটুর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন, যেন আপনি তাদের আলিঙ্গন করছেন। 4. 15-30 সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ আরামদায়ক ততক্ষণ অবস্থান ধরে রাখুন। 5. রিলিজ এবং পুনরাবৃত্তি. প্রসারিত ধরে রাখার সময় সর্বদা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন বুকে আলিঙ্গন করে?
- আপনার হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত আঁকুন এবং একটি আরামদায়ক আলিঙ্গনে তাদের চারপাশে আপনার অস্ত্র মোড়ানো.
- আপনার পা উপরে টানুন এবং একটি স্ব-প্রশান্ত ভঙ্গিতে সেগুলিকে আপনার বুকের কাছে ধরে রাখুন।
- আপনার বুকে আপনার হাঁটু জড়ো করুন, তাদের একটি উষ্ণ, নিরাপদ আলিঙ্গনে আবদ্ধ করুন।
- আপনার বুকে আপনার হাঁটু আঁকড়ে ধরুন, তাদের একটি শক্ত, আরামদায়ক আলিঙ্গনে ধরে রাখুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বুকে আলিঙ্গন করে?
- সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি একইভাবে পিঠের নিচের অংশ এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আলিঙ্গন হাঁটু থেকে বুক পর্যন্ত অর্জিত নমনীয়তা সুবিধা বৃদ্ধি করে।
- Glute Bridge ব্যায়াম হল হাগ নীস টু চেস্টের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক পদক্ষেপ, কারণ এটি আঠালো এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে, হাগ নী টু চেস্ট ব্যায়ামের সময় আরও ভাল সমর্থন এবং সারিবদ্ধতা প্রদান করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বুকে আলিঙ্গন করে
- বুকে হাঁটু আলিঙ্গন ব্যায়াম
- বডিওয়েট হিপ ব্যায়াম
- বাড়িতে হিপস ওয়ার্কআউট
- হিপস জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- হাঁটু আলিঙ্গন ব্যায়াম
- শরীরের ওজন সহ হিপস শক্তিশালী করা
- বুক থেকে হাঁটু আলিঙ্গন ওয়ার্কআউট
- হিপ নমনীয়তার জন্য শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট
- হাঁটু থেকে বুকে আলিঙ্গনের ব্যায়াম
- নিতম্বের শক্তির জন্য হোম ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do বুকে আলিঙ্গন করে in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
