ঝাপটানি Kicks

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ঝাপটানি Kicks

ফ্লাটার কিক হল একটি অত্যন্ত কার্যকর নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, এই জায়গাগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার স্ট্যামিনা এবং মূল স্থায়িত্বকেও উন্নত করে। এটি ফিটনেস শিক্ষানবিস এবং পাকা ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট কারণ এটিকে স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। ফ্লটার কিককে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে পারে, ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে সম্ভাব্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা একটি ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস পদ্ধতি অর্জন করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি পছন্দসই ব্যায়াম করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝাপটানি Kicks

• আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। মেঝে থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি আপনার হিল তুলুন।
• আপনার পা দিয়ে ছোট, দ্রুত উপরে এবং নিচে কাঁচির মতো গতি তৈরি করুন।
• মূল বিষয় হল আপনার মিডসেকশনটি সমস্ত কাজ করার উপর ফোকাস করা এবং আপনার অ্যাবসকে ক্রমাগত ব্যায়াম জুড়ে সংকুচিত রাখা।
• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য আন্দোলন চালিয়ে যান, সাধারণত 15 থেকে 25 পুনরাবৃত্তি বা 30 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে।

করার জন্য টিপস ঝাপটানি Kicks

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ফ্লটার কিকগুলি গতি সম্পর্কে নয় বরং আপনার নড়াচড়ার নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে। অন্যটিকে নিচে রেখে একটি পা মাটি থেকে তুলুন, তারপরে বিকল্প করুন। আন্দোলনগুলি ধীর এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া উচিত, দ্রুত এবং ঝাঁকুনি নয়। দ্রুত চলাচলের ফলে ফর্ম হারানো এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: একটি কার্যকর ফ্লটার কিকের চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। এটি পায়ের ব্যায়াম নয়; এটা একটি পেট এক. নিশ্চিত করুন যে আপনার অ্যাবস কাজ করছে, আপনার পা বা নিতম্ব নয়। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে জড়িত করার পরিবর্তে পা সরানোর উপর ফোকাস করা।
• মেঝেতে আপনার লোয়ার ব্যাক রাখুন: ব্যায়াম চলাকালীন, আপনার নীচের দিকে নিশ্চিত করুন

ঝাপটানি Kicks প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঝাপটানি Kicks?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফ্লটার কিক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তারা আরও আরামদায়ক হয়ে ওঠে এবং তাদের শক্তি উন্নত হয়। স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা বন্ধ করা বাঞ্ছনীয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঝাপটানি Kicks?

• ডলফিন কিকস: এই পরিবর্তনে, উভয় পা একসাথে রাখা হয় এবং ডলফিনের লেজের নড়াচড়ার অনুকরণ করে উপরে এবং নীচে সরানো হয়।
• বাইসাইকেল কিকস: এর মধ্যে আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা দিয়ে সাইকেল চালানোর গতি অনুকরণ করা জড়িত।
• রাশিয়ান কিকস: এর মধ্যে রয়েছে মেঝেতে বসা, কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়া, মাটি থেকে আপনার পা তুলে নেওয়া এবং তারপরে প্রতিটি পাকে পর্যায়ক্রমে লাথি মারা।
• উল্লম্ব ফ্লটার কিকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি পুলে উল্লম্বভাবে ফ্লটার কিক ব্যায়াম করা জড়িত, যা ওয়ার্কআউটে জলের প্রতিরোধকে যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝাপটানি Kicks?

• লেগ রেইজগুলি তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে ফ্লটার কিকের পরিপূরক হতে পারে, আপনার মূলের জন্য একটি সুষম ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং একটি শক্তিশালী, সংজ্ঞায়িত মধ্যবিভাগের বিকাশে সহায়তা করে।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিকে কাজ করার মাধ্যমে ফ্লটার কিকের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এইভাবে একটি বিস্তৃত কোর ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে যা শুধুমাত্র আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করে না, আপনার শরীরের সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেসকেও উন্নত করে৷