শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু

লাইং সাইড টু সাইড নী ব্যায়াম হল একটি কম-প্রভাব, কোর-স্ট্রেন্থেনিং মুভমেন্ট যা প্রাথমিকভাবে পেটের এবং তির্যক পেশীকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামটি সব ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে অগ্রসর পর্যন্ত, এর সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে। লোকেরা মূল শক্তি উন্নত করতে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
• ধীরে ধীরে উভয় হাঁটু একপাশে নিচু করুন, আপনার উপরের শরীরকে স্থির রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধকে মেঝেতে সমতল করুন।
• আপনার হাঁটু পাশের দিকে পৌঁছালে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• গতির পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার হাঁটুকে বিপরীত দিকে নামিয়ে দিন এবং অনুশীলনের সময়কালের জন্য বিকল্প দিকে চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু

• সঠিক অবস্থান: আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে আপনার বাহু পাশের দিকে প্রসারিত করে শুরু করুন। আপনার পা তুলুন এবং 90-ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। আপনার পিঠের চাপ এড়াতে ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ মেঝেতে সমতল থাকে তা নিশ্চিত করুন।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীরে ধীরে উভয় পা একপাশে নিচু করুন, আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং বাহু মেঝের সাথে যোগাযোগে থাকবে তা নিশ্চিত করুন। আপনার অ্যাবসে উত্তেজনা বজায় রাখতে আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। তারপরে, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে, আপনার পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, দ্রুত এবং ঝাঁকুনি নয়।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি আপনার পা নিচে নামিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন

শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাইং সাইড টু সাইড নী ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে আপনার তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীর গতিতে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু?

• দ্য লাইং সাইড সাইকেল: এই বৈচিত্র্যের জন্য আপনি আপনার পাশে শুয়ে আছেন এবং আপনার উপরের পা দিয়ে সাইক্লিং মোশন করছেন, যেন আপনি একটি সাইকেল চালাচ্ছেন।
• দ্য লাইং সাইড নী টাক: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পাশে শুয়ে থাকেন এবং আপনার উপরের হাঁটুটিকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে যান, তারপর এটিকে আবার শুরুর অবস্থানে প্রসারিত করুন।
• দ্য লাইং সাইড কিক: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে আপনার পাশে শুয়ে থাকা, আপনার উপরের পা তুলে এবং তারপরে এটিকে সামনে এবং পিছনে লাথি দেওয়া।
• দ্য লাইং সাইড কাঁচি: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে আপনার পাশে শুতে হবে, উভয় পা মাটি থেকে তুলতে হবে এবং তারপরে কাঁচির মতো গতিতে সরাতে হবে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শুয়ে থাকা সাইড টু সাইড হাঁটু?

• সাইকেল ক্রাঞ্চস: এইগুলি তির্যক এবং নীচের অ্যাবসে কাজ করে, লাইং সাইড টু সাইড নী ব্যায়ামের মতো, পেটের পেশীগুলির জন্য আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে এবং হাঁটু চলাচলের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি তির্যক অংশগুলিকেও লক্ষ্য করে, যেমন লাইং সাইড টু সাইড নী ব্যায়াম, তবে এটি শরীরের উপরিভাগের নড়াচড়া যোগ করে যা ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারে, মূল পেশীগুলির জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং রুটিন প্রদান করে।