সামনে শিথিল ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি সামনে শিথিল ভঙ্গি

ফ্রন্ট রিলাক্সড পোজ হল একটি মৌলিক ব্যায়াম যা প্রায়শই বডি বিল্ডিং এবং ভঙ্গি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়, যার উদ্দেশ্য হল একজনের শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য, তবুও চাটুকার উপায়ে প্রদর্শন করা। এই ব্যায়ামটি বডি বিল্ডার, মডেল বা তাদের ভঙ্গি এবং শরীরের উপস্থাপনা উন্নত করতে চাওয়া এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য আদর্শ। লোকেরা তাদের স্টেজে উপস্থিতি বাড়াতে, শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এবং তাদের পেশীগুলির উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সামনে শিথিল ভঙ্গি

• আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনার শরীর থেকে কিছুটা দূরে, আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন যাতে আপনার বাহু এবং পার্শ্বীয় পেশীগুলির আকার এবং আকৃতি দেখা যায়।
• আপনার বুক তুলুন, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং আপনার কাঁধের প্রস্থ এবং আপনার কোমরের চর্বি প্রদর্শন করতে আপনার কাঁধকে নীচে এবং পিছনে রাখুন।
• আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান, আপনার শরীরের উপর ফোকাস রাখতে একটি স্বস্তিদায়ক মুখের অভিব্যক্তি বজায় রাখুন।
• কিছুক্ষণের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার শরীরকে শিথিল এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস সামনে শিথিল ভঙ্গি

• হাতের অবস্থান: নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত সঠিকভাবে স্থাপন করা হয়েছে। এগুলি আপনার নিতম্বের সাথে মোটামুটি সমান হওয়া উচিত এবং আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল হওয়া উচিত, আটকানো বা শক্ত নয়। আপনার হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করা উচিত। ভুল হাতের অবস্থান অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন হতে পারে এবং ভঙ্গির সামগ্রিক চেহারা থেকে বিঘ্নিত হতে পারে।
• শ্বাস নেওয়া: ভঙ্গি বজায় রাখার উপর ফোকাস করার সময় আপনার শ্বাসের কথা ভুলে যাওয়া সহজ, তবে সঠিক শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য। আরামদায়ক এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার পেশী এবং মুখের মধ্যে টান সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ভঙ্গিটি কম স্বাভাবিক এবং শিথিল দেখায়।
• প্রতিসাম্য: সামনের শিথিল ভঙ্গিটি প্রতিসাম্য সম্পর্কে।

সামনে শিথিল ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সামনে শিথিল ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সামনের শিথিল পোজ ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি প্রায়শই বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়, তবে এটি অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে: 1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 2. আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন। 3. আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে রাখুন, এবং আপনার বুক বাইরে. 4. আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনে তাকান। 5. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে রাখুন। মনে রাখবেন, এটি আপনার শরীরকে চাপ দেওয়ার বিষয়ে নয়, বরং ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যে দাঁড়াতে শেখার বিষয়ে। আপনি আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সামনে শিথিল ভঙ্গি?

• পিছনে হাত দিয়ে সামনের অবস্থান: এই ভঙ্গিতে পিছনে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, বুক এবং কাঁধের পেশী হাইলাইট করা জড়িত।
• দ্য ফ্রন্ট স্ট্যান্স উইথ আর্মস ক্রসড: এই ভিন্নতার জন্য বুকের উপর বাহু ক্রস করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, পেক্টোরাল এবং কাঁধের পেশীতে জোর দিতে হবে।
• নিতম্বের উপর এক হাত দিয়ে সামনের অবস্থান: এই ভঙ্গিতে নিতম্বের উপর এক হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, একটি গতিশীল এবং অপ্রতিসম চেহারা তৈরি করা জড়িত।
• সম্মুখের অবস্থান সহ অস্ত্র প্রসারিত আউট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে দুই পাশে বাহু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, উপরের শরীরের প্রস্থ এবং প্রতিসাম্য প্রদর্শন করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সামনে শিথিল ভঙ্গি?

• বাইসেপ কার্ল: বাইসেপ কার্লগুলি বাইসেপ ব্র্যাচি, ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশীতে কাজ করে, যা সামনের রিলাক্সড পোজে প্রদর্শিত হয়, যার ফলে আরও পেশীবহুল এবং সংজ্ঞায়িত চেহারাতে অবদান রাখে।
• পেক্টোরাল ফ্লাইস: এই ব্যায়ামটি বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে পেক্টোরালিস মেজর, যা সামনের রিলাক্সড পোজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটি সু-বিকশিত বুক ভঙ্গিতে গভীরতা এবং প্রতিসাম্য যোগ করে, যার ফলে এটি আরও নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক হয়।