ঝুলন্ত ডেডবাগ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ঝুলন্ত ডেডবাগ
হ্যাঙ্গিং ডেডবগ হল একটি চ্যালেঞ্জিং মূল ব্যায়াম যা আপনার অ্যাবস, লোয়ার ব্যাক এবং হিপ ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের মূল শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়াতে চাইছেন। আপনার রুটিনে হ্যাঙ্গিং ডেডব্যাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করা অন্যান্য ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর প্রচার করে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝুলন্ত ডেডবাগ
- কাঁধ-প্রস্থে আপনার হাত দিয়ে বারটি ধরুন এবং এটি থেকে ঝুলুন, আপনার শরীর সোজা এবং আপনার পা মাটি থেকে দূরে রাখুন।
- আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার সামনে 90-ডিগ্রি কোণে আপনার ধড়ের দিকে প্রসারিত করুন।
- এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, যা "মৃত বাগ" পোজ হিসাবে পরিচিত, কয়েক সেকেন্ডের জন্য, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে শুরুর অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন এবং কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ঝুলন্ত ডেডবাগ
- কোর এনগেজমেন্ট: হ্যাঙ্গিং ডেডবাগ একটি মূল ব্যায়াম, তাই পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানুন এবং আপনার অ্যাবস টাইট রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার অ্যাবসকে শিথিল করতে দেওয়া, যা পিঠে ব্যথা এবং কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: হ্যাঙ্গিং ডেডবাগ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করুন। এটি জড়িত হতে সাহায্য করবে
ঝুলন্ত ডেডবাগ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ঝুলন্ত ডেডবাগ?
হ্যাঁ, নতুনরা হ্যাঙ্গিং ডেডবগ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব প্রয়োজন। হ্যাংগিং ডেডবাগের মতো আরও উন্নত পদক্ষেপে অগ্রসর হওয়ার আগে প্রাথমিক মূল শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
কি সাধারণ পরিবর্তন ঝুলন্ত ডেডবাগ?
- আরেকটি বৈচিত্র হল আর্ম এক্সটেনশনের সাথে হ্যাঙ্গিং ডেডবাগ, যেখানে আপনি আপনার পা প্রসারিত করার সাথে সাথে বিপরীত বাহুটি প্রসারিত করেন।
- হাঁটুর টাকের সাথে ঝুলন্ত ডেডবাগ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি আপনার পা প্রসারিত করার আগে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টেনে নেন।
- ওয়েটেড হ্যাংগিং ডেডবগ হল আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ, যেখানে আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ওজন ধরে রাখেন।
- সবশেষে, একক লেগ এক্সটেনশনের সাথে হ্যাঙ্গিং ডেডবাগ হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার উপর ফোকাস করে একবারে একটি পা প্রসারিত করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝুলন্ত ডেডবাগ?
- বার্ড ডগ এক্সারসাইজ হ্যাংিং ডেডব্যাগের পরিপূরক কারণ এটি মূল স্থিতিশীলতা এবং শক্তির উপরও ফোকাস করে, পাশাপাশি সমন্বয় এবং ভারসাম্যকেও প্রচার করে, যা কার্যকরভাবে হ্যাঙ্গিং ডেডবগ সম্পাদনের মূল উপাদান।
- রাশিয়ান টুইস্ট হল আরেকটি ব্যায়াম যা হ্যাঙ্গিং ডেডবাগের পরিপূরক, কারণ এটি তির্যক এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যেগুলি হ্যাঙ্গিং ডেডবাগের সময়ও কাজ করে, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ঝুলন্ত ডেডবাগ
- ঝুলন্ত ডেডবাগ ব্যায়াম
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- ঝুলন্ত ডেডবাগ ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
- নিতম্বের শক্তির জন্য ডেডবাগ ঝুলন্ত
- নিতম্বের পেশীগুলির জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের নমনীয়তার জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- ঝুলন্ত ডেডবাগ হিপ ওয়ার্কআউট
- নিতম্ব লক্ষ্য করে শরীরের ওজন ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য ডেডবাগ রুটিন ঝুলন্ত
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do ঝুলন্ত ডেডবাগ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
