হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে ভিতরের উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে, নিতম্বের নমনীয়তা বাড়ায় এবং সামগ্রিক নিম্ন শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করে। এটা ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি এবং গতিশীলতা উন্নত করতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে, আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং প্রতিসম শরীরে অবদান রাখতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

• আপনার উপরের পা বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার নীচের পায়ের সামনে মাটিতে সমতল রাখুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নীচের পা মাটি থেকে তুলুন, এটি সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করছে তা নিশ্চিত করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার নিতম্বের সংযোজক পেশীগুলিতে ব্যস্ততা অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পাকে শুরুর অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন এবং পাশ পরিবর্তন করার আগে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: এড়াতে একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা আপনার পা তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা। কার্যকর হিপ অ্যাডাকশনের চাবিকাঠি হল ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করা। যখন আপনি আপনার পা তুলবেন, এটি ধীরে ধীরে করুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে নীচে নামানোর আগে এক সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনের শীর্ষে ধরে রাখুন। এটি নিশ্চিত করবে যে পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রয়েছে।
• গতির পরিসর: এড়ানোর আরেকটি ভুল হল আপনার গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার না করা। আপনার পা সোজা রাখার সময় যতটা সম্ভব উঁচুতে তোলার চেষ্টা করুন এবং এটিকে নীচের দিকে নামিয়ে দিন

হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন?

হ্যাঁ, নতুনরা হিপ-অ্যাডাকশন-আর্টিকুলেশন ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের শুরু করা উচিত হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না করে, এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন?

• সাইড-লাইং হিপ অ্যাডাকশনটি আপনার পাশে শুয়ে, নীচের পা তুলে ও নামানোর সময় সঞ্চালিত হয়।
• সিটেড হিপ অ্যাডাকশনে, আপনি প্যাডেড লিভারের চারপাশে আপনার পা আটকে রেখে একটি মেশিনে বসেন, তারপর আপনার উরু একসাথে চেপে ধরুন।
• বল স্কুইজ হিপ অ্যাডাকশনে আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি ছোট ব্যায়াম বল নিয়ে চেয়ারে বসে বল চেপে রাখা জড়িত।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হিপ অ্যাডাকশনটি গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেঁধে এবং পা দুটিকে আলাদা করে, তারপরে তাদের একসাথে ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন?

• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি নিতম্বের সংযোজনকারী সহ পুরো নীচের শরীরে কাজ করে এবং তারা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে, যা হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
• সাইড পা বাড়ায়: সাইড লেগ উত্থাপন বিশেষভাবে নিতম্বের সংযোজক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তাদের শক্তিশালী করে এবং তাদের গতির পরিসর উন্নত করে, তাদের হিপ - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশনের একটি নিখুঁত পরিপূরক করে তোলে।