উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিংয়ের সাথে শরীরের নিম্ন শক্তির প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে, এটি সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য উপকারী করে তোলে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চায়। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার মূল স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• একটি নিয়মিত স্কোয়াট সম্পাদন করে শুরু করুন: আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা রাখুন।
• আপনি স্কোয়াট থেকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে, ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার ডান হাঁটুটিকে আপনার বুকের দিকে যতটা পারেন উঁচু করুন।
• আপনার ডান হাঁটু মাটিতে নীচু করুন এবং অবিলম্বে আরেকটি স্কোয়াট করুন।
• আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনি স্কোয়াট থেকে উঠার সাথে সাথে আপনার বাম হাঁটু তুলে নিন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে পর্যায়ক্রমে হাঁটু চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট

• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নিজেকে স্কোয়াটে নামিয়ে নিন এবং তারপরে আবার উপরে উঠতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না বরং আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনার মূল আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুলগুলি:
• সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা: একটি সাধারণ ভুল হল স্কোয়াট করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা। এটি আপনার পিঠ এবং হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। আপনার বুক উপরে রাখুন এবং আপনার ওজন আপনার পায়ের উপর কেন্দ্রীভূত করুন।
• খুব কম যাচ্ছে: যখন

উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা হাই নী স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়া উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

• ডাম্বেল সহ হাই নী স্কোয়াট: প্রতিরোধ বাড়াতে এবং একই সাথে আপনার উপরের শরীরে কাজ করতে আপনি আপনার উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলিতে ডাম্বেল যুক্ত করতে পারেন।
• প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট: একটি উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটের সময় আপনার উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধী ব্যান্ড ব্যবহার করা আপনার গ্লুটস এবং বাইরের উরুকে আরও নিযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
• মেডিসিন বলের সাথে হাই নী স্কোয়াট: উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট করার সময় আপনার সামনে একটি মেডিসিন বল ধরে রাখা আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• টুইস্ট সহ উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট: আপনার উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটের শীর্ষে একটি মোচড় যুক্ত করা আপনার তির্যকগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার সামগ্রিক মূল শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?

• জাম্পিং জ্যাকস: এই ব্যায়ামটি একটি কার্ডিওভাসকুলার উপাদান সরবরাহ করে উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলিকে পরিপূরক করে, যা হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং সামগ্রিক ফিটনেসের স্তরকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে শরীরের নীচের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি হাই নী স্কোয়াটগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ পোস্টেরিয়র চেইনকে টার্গেট করে, আরও কোয়াড্রিসেপস-কেন্দ্রিক হাই নী স্কোয়াটগুলির সাথে মিলিত হলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে।