স্থায়ী কাঁচি

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্থায়ী কাঁচি

স্ট্যান্ডিং কাঁচি হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট, কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি কেবল ভঙ্গি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে না, তবে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই সামগ্রিক শরীরের কন্ডিশনিং এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্থায়ী কাঁচি

• আপনার ওজন আপনার ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করুন এবং আপনার বাম পা মেঝে থেকে তুলুন, এটি সোজা রাখুন এবং এটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
• কাঁচির মতো গতিতে আপনার বাম পাটি আপনার ডান পায়ের উপর দিয়ে দ্রুত ক্রস করুন, তারপরে এটিকে সামনের দিকে ফিরিয়ে দিন।
• আপনার ডান পায়ের সাথে একই কাঁচির মতো গতির পুনরাবৃত্তি করুন, এটিকে আপনার বাম পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন এবং তারপরে এটিকে সামনের দিকে ফিরিয়ে দিন।
• আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদ্ধতিতে পাগুলি পরিবর্তন করা চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস স্থায়ী কাঁচি

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন:** আন্দোলনের মধ্য দিয়ে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। কার্যকরী দাঁড়ানো কাঁচির চাবিকাঠি হল ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে করা। এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
• **এঙ্গেজ ইওর কোর:** আরেকটি সাধারণ ভুল হল মূল পেশীগুলিকে সঠিকভাবে জড়িত না করা। আপনার অ্যাবস টাইট করা নিশ্চিত করুন এবং ব্যায়াম জুড়ে তাদের নিযুক্ত রাখুন। এটি শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করবে না কিন্তু ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়াবে।
• **আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন:** দাঁড়ানো কাঁচি করার সময়, আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন। 5

স্থায়ী কাঁচি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্থায়ী কাঁচি?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং কাঁচি ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারকে প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, নতুনদের খুব শীঘ্রই নিজেদেরকে খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয় কিন্তু ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্থায়ী কাঁচি?

• সাইড স্ট্যান্ডিং কাঁচি হল একটি ভিন্নতা যেখানে উভয় অংশীদার পাশাপাশি দাঁড়িয়ে থাকে, একজন অংশীদার তাদের বাইরের পা অন্যটির নিতম্বের উপর তুলে রাখে।
• ক্রসড স্ট্যান্ডিং কাঁচি উভয় অংশীদার মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, কাঁচির মতো গতিতে তাদের পা অতিক্রম করে।
• সিঙ্গেল লেগ স্ট্যান্ডিং কাঁচির জন্য একজন অংশীদারকে এক পায়ে দাঁড়াতে হবে যখন অন্য অংশীদার তাদের পায়ের মাঝখানে দাঁড়াতে হবে, ভারসাম্য প্রদান করবে।
• ঘূর্ণায়মান স্থায়ী কাঁচি একটি সঙ্গীকে কাঁচি অবস্থান বজায় রাখার সময় একটি বৃত্তে ঘোরানো জড়িত করে, ভঙ্গিতে একটি গতিশীল উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্থায়ী কাঁচি?

• উচ্চ হাঁটুগুলি স্ট্যান্ডিং কাঁচিগুলির পরিপূরক কারণ উভয়ই একই রকম দাঁড়ানো, উত্তোলন এবং পর্যায়ক্রমে পায়ের নড়াচড়া করে, যা শুধুমাত্র নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে না কিন্তু কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য হৃদস্পন্দনও বাড়ায়।
• স্কোয়াটগুলি স্থায়ী কাঁচিগুলিকে পরিপূরক করে কারণ তারা শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস, এবং এগুলি নিতম্বের গতিশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তির উন্নতিতেও সাহায্য করে৷