অদলবদল

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি অদলবদল

শাফেল ব্যায়াম হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের আন্দোলন যা তত্পরতা, সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং যে কেউ তাদের শারীরিক সুস্থতা এবং গতিশীলতা বাড়াতে চাইছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল তাদের স্থিতিশীলতা বাড়ায় না বরং আরও ভাল ভারসাম্য এবং নমনীয়তাকে উন্নীত করে, তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সহজ এবং আরও দক্ষ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অদলবদল

• আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার নিতম্বের দিকে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে যান।
• আপনার ডান পা দিয়ে দ্রুত ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিন, তারপরে অবিলম্বে আপনার বাম পাটি এটির সাথে দেখা করতে আনুন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন।
• এই পাশ-পাশের আন্দোলনটি দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন, যেন আপনি এলোমেলো করছেন, পছন্দসই সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য।
• আঘাত এড়াতে ব্যায়াম জুড়ে সর্বদা আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকা এবং আপনার পিঠ সোজা রাখতে ভুলবেন না।

করার জন্য টিপস অদলবদল

• সঠিক ফর্ম: একটি সাধারণ ভুল হল এলোমেলো করার সময় সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনার শরীর কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা উচিত, আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত। আপনি পাশে সরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পা একে অপরের উপর দিয়ে অতিক্রম করা উচিত নয়। আপনার চোখ এগিয়ে রাখুন এবং একটি স্থির গতি বজায় রাখুন।
• ওয়ার্ম-আপ: একটি সাধারণ ভুল হল সঠিক ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই এলোমেলো করা শুরু করা। এটি পেশী স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে। হাতবদল শুরু করার আগে জগিং বা জাম্পিং জ্যাকের মতো হালকা কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য কমপক্ষে 5-10 মিনিট ব্যয় করুন।
• আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: এলোমেলোভাবে তাড়াহুড়ো করবেন না। নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলনগুলি আরও কার্যকর এবং নিরাপদ। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া ভারসাম্য হারাতে বা আঘাত পেতে পারে।
• অনুশীলন: হাতবদল এমন একটি দক্ষতা যা দিয়ে উন্নতি হয়

অদলবদল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অদলবদল?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শাফেল ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মজাদার এবং উদ্যমী ব্যায়াম যা সমন্বয়, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তারা আরও আরামদায়ক হয়ে ওঠে। আঘাত এড়াতে পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে টিউটোরিয়ালগুলি দেখা বা ক্লাস নেওয়াও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন অদলবদল?

• মেলবোর্ন শাফল হল একটি রেভ এবং ক্লাব নৃত্য যা 1980 এর দশকের শেষের দিকে অস্ট্রেলিয়ার মেলবোর্নে ভূগর্ভস্থ রেভ মিউজিক দৃশ্যে উদ্ভূত হয়েছিল।
• স্পঞ্জবব শাফেল হল একটি নৃত্য চালনা যাতে দ্রুত পায়ের নড়াচড়া এবং লাফানো জড়িত, অ্যানিমেটেড চরিত্র স্পঞ্জবব স্কয়ারপ্যান্ট দ্বারা অনুপ্রাণিত।
• টি-স্টেপ শাফেল হল মেলবোর্ন শাফলের একটি সাধারণ চাল, যেখানে নর্তকীকে টি আকারে চলাফেরা করতে দেখা যায়।
• রানিং ম্যান শাফেল হল এমন একটি বৈকল্পিক যার মধ্যে একটি দ্রুত গতিতে চলমান স্থানে চলাফেরা করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অদলবদল?

• পাশ্বর্ীয় লাঞ্জ ব্যায়ামটিও শাফলের পরিপূরক কারণ এটি একই পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর ফোকাস করে - গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং, একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ প্রদান করে এবং পাশ্বর্ীয় নড়াচড়া বাড়ায় যা শাফলের মূল বিষয়।
• টাক জাম্পগুলি শাফেলের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা কেবল পায়ের শক্তি তৈরি করে না বরং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তিকেও উন্নত করে, যা আপনার শাফলের গতি এবং দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।