সাঁতারু

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাঁতারু

সাঁতারু হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিছনে, কাঁধ এবং আঠার পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের মূল স্থিতিশীলতা এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চায়। পিঠের ব্যথা উপশম করতে, শরীরের সারিবদ্ধতা বাড়াতে এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতায় অবদান রাখার জন্য লোকেরা তাদের ফিটনেস রুটিনে সাঁতারুকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাঁতারু

• আপনার বাহু, বুক এবং পা একই সাথে মেঝে থেকে তুলুন, যেন আপনি জলে সাঁতার কাটছেন।
• একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং নীচে নিয়ে যাওয়ার সময় একটি ফ্লাটারিং গতিতে আপনার পা উপরে এবং নীচে লাথি দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।
• আপনার ঘাড়ে চাপ এড়াতে আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ডকে মেঝেতে নীচের দিকে তাকিয়ে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, আপনার সামনে নয়।
• কাঙ্ক্ষিত সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য 'সাঁতার' আন্দোলন চালিয়ে যান, তারপর আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস সাঁতারু

• **নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি**: সাঁতারুতে আপনার বিপরীত হাত এবং পা একই সাথে মাটি থেকে তুলে নেওয়া, তারপরে অন্য জোড়ায় চলে যাওয়া জড়িত। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর গতির নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করবে যে সঠিক পেশীগুলি লক্ষ্যবস্তু এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• **কোর এনগেজমেন্টে ফোকাস করুন**: কোর, পিঠ এবং গ্লুটসকে শক্তিশালী করার জন্য সাঁতারু একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূলকে নিযুক্ত করছেন। একটি সাধারণ ভুল হল খুব বেশি নির্ভর করা

সাঁতারু প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাঁতারু?

হ্যাঁ, নতুনরা সাঁতারের ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গিমা উন্নত করার সময় পিঠ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে আন্দোলনগুলি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের নির্দেশনায় ব্যায়ামটি চেষ্টা করা নতুনদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাঁতারু?

• প্রজাপতি সাঁতারু, যিনি পানির মধ্য দিয়ে নিজেদেরকে চালিত করার জন্য একটি অস্বস্তিকর ডলফিন কিকের সাথে একযোগে আর্ম স্ট্রোক ব্যবহার করেন।
• ফ্রিস্টাইল সাঁতারু, যিনি সামনের ক্রল স্ট্রোক নিযুক্ত করেন, যা সমস্ত সাঁতারের শৈলীর মধ্যে দ্রুততম এবং সবচেয়ে দক্ষ।
• ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারু, যিনি একই অনুভূমিক সমতলে অস্ত্রের যুগপত নড়াচড়া ব্যবহার করেন এবং একটি ব্যাঙ কিক করেন।
• মেডলি সাঁতারু, যিনি চারটি স্ট্রোকে দক্ষ এবং প্রায়শই এমন ইভেন্টগুলিতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন যেগুলির জন্য বাটারফ্লাই, ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ফ্রিস্টাইলের সংমিশ্রণ প্রয়োজন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাঁতারু?

• সুপারম্যান ব্যায়াম সাঁতারুকে পিঠের নিচের অংশ এবং গ্লুটস, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা শক্তিশালী সাঁতারের স্ট্রোকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং জলে একটি সুবিন্যস্ত অবস্থান বজায় রাখে।
• তক্তাগুলি সাঁতারুদের জন্য উপকারী কারণ তারা সাঁতারের মতোই মূল শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে, যার ফলে শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত হয় এবং সাঁতারের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।