উল্টানো শ্রুগ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উল্টানো শ্রুগ

ইনভার্টেড শ্রাগ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে, কাঁধের স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শভাবে উপযোগী যারা একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময় কাটান বা বসে থাকার জীবনযাপন করেন, কারণ এটি কম্পিউটারের উপর কুঁচকে যাওয়ার প্রভাবকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, ঘাড় এবং পিঠের অস্বস্তি দূর করতে এবং সামগ্রিক শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উল্টানো শ্রুগ

• কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ দিয়ে আপনার উপরের বারটি উপরে উঠুন এবং আঁকড়ে ধরুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে নীচে এবং একসাথে টেনে আনুন, আপনার বুককে বারের দিকে তুলুন, আপনার বাহু সোজা রেখে। এই "srug" গতি.
• আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীতে টান অনুভব করে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বুককে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন, আপনার কাঁধকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিতে দিন। আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস উল্টানো শ্রুগ

• আপনার গ্রিপকে শক্তিশালী করুন: ইনভার্টেড শ্রাগের জন্য একটি শক্তিশালী গ্রিপ অপরিহার্য। আপনার গ্রিপ দুর্বল হলে, এটি কার্যকরভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করার আপনার ক্ষমতাকে সীমিত করতে পারে। আপনি কৃষকের হাঁটা বা ডেড হ্যাং এর মত ব্যায়াম করে আপনার গ্রিপ শক্তিশালী করতে পারেন।
• আপনার কাঁধে ফোকাস করুন: ইনভার্টেড শ্রাগ প্রাথমিকভাবে লক্ষ্য করে

উল্টানো শ্রুগ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উল্টানো শ্রুগ?

হ্যাঁ, নতুনরা ইনভার্টেড শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন বা এমনকি শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে অনুশীলনটি প্রদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব দ্রুত জোরে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন উল্টানো শ্রুগ?

• "ডাবল আর্ম ইনভার্টেড শ্রাগ উইথ টিল্টেড হেড" এর মধ্যে উভয় বাহুকে উল্টানো অবস্থায় উত্থাপন করা এবং মাথাকে একপাশে কাত করা জড়িত।
• "উল্টানো শ্রুগ উইথ রাইজড ভ্রু" হল একটি ভিন্নতা যেখানে উভয় বাহু উল্টানো অবস্থায় উত্থাপিত হয় এবং ভ্রুও উত্থিত হয়, যা বিস্ময় বা বিভ্রান্তির ইঙ্গিত দেয়।
• "উল্টানো শ্রাগ উইথ এ স্মাইল" হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি নিয়মিত উল্টানো শ্রাগ সঞ্চালন করেন তবে একটি হাসি যোগ করেন, যা একটি হালকা-হৃদয় বা হাস্যকর স্বর নির্দেশ করে।
• "উল্টানো শ্রুগ উইথ আ সিই" হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি উল্টানো কাঁচ সঞ্চালন করেন এবং শ্রবণযোগ্যভাবে দীর্ঘশ্বাস ফেলেন, যা পদত্যাগ বা গ্রহণযোগ্যতা নির্দেশ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উল্টানো শ্রুগ?

• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি উল্টানো শ্রাগগুলির মতো একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে তবে একটি ভিন্ন কোণ থেকে, আপনার কাঁধ, বুক এবং ট্রাইসেপগুলির জন্য একটি সুষম ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস: এই ব্যায়ামটি মূলত ডেল্টোয়েড এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে উল্টানো কাঁধের পরিপূরক করে, যা ইনভার্টেড শ্রাগে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী, তাই সামগ্রিক কাঁধের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।