কাঁচ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কাঁচ

শ্রাগ ব্যায়াম হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ যা প্রাথমিকভাবে উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, অঙ্গবিন্যাস, স্থিতিশীলতা এবং শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি তার সরলতা এবং কাস্টমাইজযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের সবার জন্য উপযুক্ত। ব্যক্তিরা তাদের কাঁধের সংজ্ঞা উন্নত করতে, ঘাড় এবং উপরের পিঠের উত্তেজনা প্রশমিত করতে এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেসকে সমর্থন করতে তাদের রুটিনে শ্রুগস অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁচ

• আপনার বাহু সোজা রাখুন, এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার কাঁধকে আপনার কানের দিকে উপরে তুলতে পারেন যতটা পারেন।
• আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে টান অনুভব করে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস নিন যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন।
• পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস কাঁচ

• কাঁধের নড়াচড়া: কাঁধের মুভমেন্ট হল কাঁধের নড়াচড়া। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উপরে তুলুন, যেমন আপনি আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। অনেক লোক ওজন তুলতে তাদের বাইসেপ ব্যবহার করার ভুল করে, তবে ব্যায়াম জুড়ে অস্ত্রগুলি সোজা থাকা উচিত, নড়াচড়াটি কাঁধ দ্বারা চালিত হওয়া উচিত।
• নিয়ন্ত্রিত গতি: দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা এড়িয়ে চলুন। একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে ওজন তুলুন, লিফটের শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি সঠিক সময়ের জন্য উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে।
• আপনার কাঁধ রোল করবেন না: একটি সাধারণ ভুল হ'ল কাঁধকে সামনে বা পিছনে রোল করা। এই নেতৃত্ব দিতে পারে

কাঁচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কাঁচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কাঁচের ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ আন্দোলন যা আপনার উপরের পিছনে এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনি এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 2. আপনার হাতের তালু আপনার ধড়ের দিকে মুখ করে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। 3. আপনার বাহু সোজা নিচে প্রসারিত রাখুন। 4. আপনার কাঁধ উপরে তুলুন যতদূর আপনি শ্বাস ছাড়তে পারেন। ওজন আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। এক মুহূর্তের জন্য শীর্ষ চুক্তিবদ্ধ অবস্থান ধরে রাখুন। 5. শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। 6. পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে মনে রাখবেন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়ান। সর্বদা ভাল ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং ওজন তুলতে আপনার বাইসেপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁচ?

• উচ্চ কাঁধে উভয় কাঁধ আপনার কান পর্যন্ত উত্থাপন করা জড়িত, প্রায়শই সম্পূর্ণ অজ্ঞতা প্রকাশ করতে বা না জানাকে অতিরঞ্জিত করতে ব্যবহৃত হয়।
• ঘূর্ণায়মান শ্রাগ হল একটি আরো নাটকীয় পরিবর্তন যেখানে আপনি আপনার কাঁধকে সামনের দিকে বা পিছনে ঘুরান, প্রায়ই অবিশ্বাস বা বরখাস্ত দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
• হ্যান্ডস-আপ শ্রাগ-এর মধ্যে ঝাঁকুনি দেওয়ার সময় উভয় হাতের তালু উপরে তোলা জড়িত, প্রায়শই সম্পূর্ণ বিভ্রান্তি প্রকাশ করতে বা পরিস্থিতির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই তা দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
• কাত হওয়া মাথার কাঁচের সাথে কাঁধে কাঁটা দেওয়ার সময় আপনার মাথা একদিকে কাত করা জড়িত, প্রায়শই বিভ্রান্তি প্রকাশ করতে বা কিছু প্রশ্ন করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁচ?

• ডেডলিফ্টস: প্রাথমিকভাবে পিঠ এবং পায়ের ব্যায়াম করার সময়, ডেডলিফ্টগুলি উত্তোলনের পর্যায়ে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যা কাঁধ থেকে অর্জিত শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
• কৃষকের হাঁটা: এই ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটার সময় ভারী ওজন বহন করা জড়িত, যা শুধুমাত্র আঁকড়ে ধরে এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করে না, বরং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকেও তীব্রভাবে কাজ করে, অনেকটা কাঁচের মতো, শরীরের উপরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ধৈর্যের উন্নতি করে।