হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট

নিলিং জাম্প স্কোয়াট হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে গ্লুট, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড এবং কোরকে লক্ষ্য করে, শক্তি, শক্তি এবং তত্পরতা তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা যারা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি চ্যালেঞ্জিং প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র শরীরের নিম্ন শক্তি এবং সমন্বয় বাড়ায় না কিন্তু বিপাকীয় হারকেও বাড়িয়ে তোলে, যা চর্বি হ্রাস এবং পেশী টোনিংয়ের লক্ষ্যে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার পায়ের উপর অবতরণ করে হাঁটুর অবস্থান থেকে একটি নিম্ন স্কোয়াট অবস্থানে রূপান্তর করতে আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করুন।
• একবার আপনি লো স্কোয়াট অবস্থানে থাকলে, আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং লাফিয়ে উপরের দিকে বিস্ফোরিত হন।
• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে প্রভাব শোষণ করে স্কোয়াট পজিশনে নরমভাবে ফিরে যান।
• স্কোয়াট অবস্থান থেকে, একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আলতো করে নিজেকে হাঁটুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট

• বিস্ফোরক আন্দোলন: এই অনুশীলনের চাবিকাঠি হ'ল হাঁটু থেকে দাঁড়ানো অবস্থান পর্যন্ত বিস্ফোরক আন্দোলন। আপনার পোঁদ এবং আপনার উরু ব্যবহার করুন নিজেকে উপরে এবং এগিয়ে চালাতে। নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার নীচের পিঠ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নরম অবতরণ: আপনার ওজন আপনার পায়ের উপর সমানভাবে বিতরণ করে নরমভাবে অবতরণ করুন। এটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল বা হিলের উপর অবতরণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অস্থিরতা এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন: আপনি যদি হাঁটু জাম্প স্কোয়াটে নতুন হয়ে থাকেন তবে কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। সম্পূর্ণ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না,

হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা নিলিং জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি আরও উন্নত পদক্ষেপ যার জন্য যথেষ্ট শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। নতুনদের নিয়মিত স্কোয়াট বা ফুসফুসের মতো প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে হাঁটু জাম্প স্কোয়াটের মতো আরও জটিল চাল পর্যন্ত কাজ করা উচিত। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই অনুশীলনটি কীভাবে করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে কাজ করা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট?

• হাঁটু গেড়ে বক্স স্কোয়াটে লাফ: এই পরিবর্তনে, মেঝেতে নামার পরিবর্তে, আপনি একটি বক্স বা ধাপে লাফিয়ে স্কোয়াট অবস্থানে অবতরণ করবেন।
• ওয়েটেড নীলিং জাম্প স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে হাঁটু ঝাঁপ স্কোয়াট করার সময় আপনার বুকের কাছে একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল ধরে রাখা, আরও প্রতিরোধ এবং তীব্রতা যোগ করা।
• সিঙ্গেল-লেগ নিলিং জাম্প স্কোয়াট: আরও উন্নত পরিবর্তনের জন্য, এক পায়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। একটি হাঁটুর অবস্থান থেকে শুরু করুন, তারপর লাফ দিন এবং একটি স্কোয়াট অবস্থানে এক পায়ে অবতরণ করুন।
• হাঁটু গেড়ে লাফ টু টাক স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে হাঁটুর অবস্থান থেকে স্কোয়াটে লাফানো, এবং তারপরে অবিলম্বে আবার টাক জাম্পে লাফিয়ে হাঁটুকে বুকের দিকে নিয়ে আসা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটু গেড়ে লাফানো স্কোয়াট?

• বক্স জাম্পগুলি বিস্ফোরক শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করে হাঁটু জাম্প স্কোয়াটগুলির সুবিধাগুলিকেও উন্নত করতে পারে, হাঁটু জাম্প স্কোয়াট আরও কার্যকরভাবে সম্পাদন করার মূল উপাদান।
• গবলেট স্কোয়াট হল আরেকটি ব্যায়াম যা হাঁটু জাম্প স্কোয়াটগুলির সাথে ভালভাবে মিলিত হয়, কারণ এটি শরীরের নিম্ন শক্তি এবং স্কোয়াট ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করে, উভয়ই হাঁটু জাম্প স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে চালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।