শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা

হাঁটু পর্যন্ত ঠেলে শিশু ভঙ্গি একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে বাহু, কাঁধ এবং বুককে, পাশাপাশি পিঠ এবং নিতম্বে মৃদু প্রসারিত করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি বিভিন্ন শক্তি এবং নমনীয়তা অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, তাদের নমনীয়তা বাড়াতে এবং যোগব্যায়াম ভঙ্গির অন্তর্ভুক্তির কারণে শিথিলকরণের প্রচার করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, আপনার শরীরকে মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রেখে, এটি হল হাঁটু ধাক্কা দেওয়া ব্যায়ামের অংশ।
• আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে ব্যাক আপ করুন যতক্ষণ না তারা পুরোপুরি প্রসারিত হয়, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে।
• এই অবস্থান থেকে, আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের দিকে পিছনে ঠেলে দিন, আপনার বুক এবং কপালকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন সন্তানের ভঙ্গিতে।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পিঠ এবং বাহুতে প্রসারিত অনুভব করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা

• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন যখন আপনি পুশ-আপের জন্য আপনার শরীরকে নিচু করেন এবং আপনি ব্যাক আপ করার সময়। শিশুর ভঙ্গিতে রূপান্তর করার সময় একই প্রযোজ্য। একটি সাধারণ ভুল হল পেশী শক্তির পরিবর্তে ভরবেগ ব্যবহার করা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় কোরকে জড়িত না করা। পুরো আন্দোলনের সময় আপনার পেটের পেশী শক্ত রাখুন। এটি আপনাকে কেবল আপনার ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করবে না তবে আপনার মূল পেশীগুলিকেও কাজ করবে।
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল: শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।

শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই নিলিং পুশ আপ টু চাইল্ড পোজ ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তার সমন্বয় করে। এটি বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি পিঠ এবং নিতম্বের জন্য একটি সুন্দর প্রসারিত করে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 1. একটি উচ্চ হাঁটুর অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখার জন্য সামনের দিকে বাঁকুন। 2. একটি ধাক্কা আপ আন্দোলনে মেঝে দিকে আপনার শরীর নিচে. আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন. 3. উচ্চ হাঁটুর অবস্থানে নিজেকে ধাক্কা দিন। 4. আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং শিশুর ভঙ্গির জন্য আপনার কপাল মেঝেতে নামিয়ে নিন। এটি আপনার পিছনে এবং কাঁধে একটি সুন্দর প্রসারিত প্রদান করা উচিত। 5. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখতে মনে রাখবেন এবং সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি কিছু ঠিক না মনে হয়, থামুন এবং একটি সাথে পরামর্শ করুন

কি সাধারণ পরিবর্তন শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা?

• হাঁটু পর্যন্ত পুশ-আপ টু চাইল্ড পোজ সহ লেগ লিফ্ট: শিশু ভঙ্গিতে ফিরে আসার পর, আপনার গ্লুটস এবং পিঠের নিচের দিকে যুক্ত করতে মাটি থেকে এক পা তুলে নিন।
• সাইড স্ট্রেচ সহ বাচ্চার ভঙ্গিতে হাঁটু পর্যন্ত পুশ-আপ করুন: শিশুর ভঙ্গিতে, তির্যকগুলি প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে আপনার হাত একপাশে পৌঁছান।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে শিশুর পোজ পর্যন্ত হাঁটু ঠেলে: তীব্রতা বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও শক্তভাবে কাজ করতে আপনার পুশ-আপে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ইয়োগা ব্লকের সাথে শিশুর ভঙ্গিতে হাঁটু ধাক্কা দেওয়া: গভীর প্রসারিত এবং শিথিলকরণের জন্য শিশু ভঙ্গিতে আপনার কপালের নীচে একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ধাক্কা?

• বিড়াল-গরু স্ট্রেচ: এই ব্যায়ামটি মেরুদন্ডের গতিশীলতা এবং মূল শক্তির প্রচারের মাধ্যমে শিশুর ভঙ্গিতে হাঁটু পর্যন্ত ঠেলে দেওয়াকে পরিপূরক করে। এটি পিঠ এবং ঘাড়ের নীচের অংশের উত্তেজনা উপশম করতেও সাহায্য করে, যা শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত হাঁটু ঠেলে এগিয়ে এবং পিছনের দিকে চলার পরে উপকারী হতে পারে।
• প্ল্যাঙ্ক পোজ: এই ভঙ্গিটি কোর, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে শিশুর ভঙ্গিতে হাঁটু পর্যন্ত ধাক্কা দেওয়ার পরিপূরক করে, একই পেশী গোষ্ঠীগুলি যা হাঁটু ঠেলে শিশু ভঙ্গি পর্যন্ত কাজ করা হয়। এটি শরীরের ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতেও সাহায্য করে।