বিড়ালের চামড়া

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বিড়ালের চামড়া

স্কিন দ্য ক্যাট হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতিতে ফোকাস করে। এটি ক্রীড়াবিদ, জিমন্যাস্ট এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং সমন্বয় বাড়াতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে আরও ভাল শরীরের সচেতনতা প্রচারে, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি চ্যালেঞ্জিং পরিবর্তনের প্রস্তাব দেওয়ার জন্য এর সুবিধার জন্য বেছে নেয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিড়ালের চামড়া

• আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন এবং আপনার পা সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে উপরে এবং বারের উপরে ঘুরিয়ে রাখুন।
• আপনার পা সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা মেঝের দিকে নির্দেশ না করা পর্যন্ত আপনার শরীর ঘোরাতে থাকুন।
• আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে দিন এবং আপনি বার থেকে আবার ঝুলে যাচ্ছেন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং সর্বত্র একটি মসৃণ গতি।

করার জন্য টিপস বিড়ালের চামড়া

• আপনার গ্রিপ নিখুঁত করুন: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা বারটি সঠিকভাবে আঁকড়ে ধরে না। আপনার হাতের তালু আপনার থেকে দূরে থাকা অবস্থায় আপনার গ্রিপ দৃঢ় এবং নিরাপদ হওয়া উচিত। একটি মিশ্র বা আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করার ফলে অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করবেন না। স্কিন দ্য ক্যাট ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা উচিত। দোলনা বা বারের উপর আপনার পা পেতে ভরবেগ ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল যা পিছনে এবং কাঁধের আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার কোর এবং উপরের শরীরের শক্তি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন।
• একটি ফাঁপা শরীরের অবস্থান বজায় রাখুন: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে, একটি ফাঁপা বজায় রাখার চেষ্টা করুন

বিড়ালের চামড়া প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বিড়ালের চামড়া?

হ্যাঁ, নতুনরা "স্কিন দ্য ক্যাট" ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি জটিল এবং উন্নত আন্দোলন যার জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তি, নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে নতুনদের সতর্কতার সাথে এবং আদর্শভাবে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এই অনুশীলনের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। "স্কিন দ্য ক্যাট" চেষ্টা করার আগে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন বিড়ালের চামড়া?

• "স্ট্র্যাডল স্কিন দ্য ক্যাট" বৈচিত্রের মধ্যে ঘূর্ণনের সময় স্ট্র্যাডল পজিশনে পাগুলিকে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দেওয়া জড়িত।
• "পাইক স্কিন দ্য ক্যাট" বৈচিত্রের জন্য পা সোজা এবং একসাথে রাখা প্রয়োজন, আপনি ঘোরানোর সাথে সাথে একটি পাইক অবস্থান তৈরি করুন।
• "ওয়ান-লেগ স্কিন দ্য ক্যাট" বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি পা প্রসারিত করা এবং অন্যটি বুকে টেনে নিয়ে নড়াচড়া করা জড়িত, ব্যায়ামে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• "হাফ স্কিন দ্য ক্যাট" বৈচিত্র্যের মধ্যে শুধুমাত্র অর্ধেক ঘূর্ণন সম্পাদন করা জড়িত, যা নতুনদের জন্য বা যারা তাদের নমনীয়তা এবং শক্তিতে কাজ করে তাদের জন্য কার্যকর হতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিড়ালের চামড়া?

• ঝুলন্ত লেগ উত্থাপন হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ত্বকের বিড়ালের আন্দোলনের সময় আপনার নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে যেখানে একটি শক্তিশালী কোর অপরিহার্য।
• ইনভার্টেড হ্যাংও একটি উপকারী ব্যায়াম কারণ এটি স্কিন দ্য বিড়ালের উল্টো দিকের অংশকে অনুকরণ করে, আপনাকে আপনার কাঁধ এবং কোরে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করে।