ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ওজনপূর্ণ
• প্রাথমিক পেশী: Obliques

-এ এর উপর পরিচিতি ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট

ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তির্যকগুলিকে, সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ ব্যবহৃত ওজন পরিবর্তন করে তীব্রতা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে পছন্দ করতে পারে কারণ এটি কেবল ভঙ্গি এবং ভারসাম্যের উন্নতিতে সহায়তা করে না বরং আরও সংজ্ঞায়িত এবং টোনড মিডসেকশনে অবদান রাখে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট

• একটু পিছনে ঝুঁকে পড়ুন যাতে আপনার ধড় এবং উরু একটি V আকৃতি তৈরি করে, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার কোরকে জড়িত করে।
• ধীরে ধীরে আপনার ধড় ডানদিকে মোচড় দিন, ওজন আপনার ডান দিকে নিয়ে আসুন।
• এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপরে আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন, ওজন আপনার বাম দিকে নিয়ে আসুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত হয়েছে এবং আপনার মূল অনুশীলন জুড়ে নিযুক্ত রয়েছে।

করার জন্য টিপস ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার প্রবণতা এড়িয়ে চলুন। এই অনুশীলনের চাবিকাঠি হল ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন। এটি কেবল আঘাত প্রতিরোধ করে না বরং আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করে।
• উপযুক্ত ওজন: এমন একটি ওজন ব্যবহার করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য। খুব ভারী ওজন ব্যবহার করলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। অন্যদিকে, ওজন খুব হালকা হলে, আপনি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা নাও পেতে পারেন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: গতির সম্পূর্ণ পরিসরের জন্য আপনার কোর থেকে যতদূর সম্ভব প্রতিটি দিকে মোচড় দিতে ভুলবেন না। কিছু লোক কেবল অর্ধেক মোচড় দেয়, যা ওবকে জড়িত করবে না

ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে এবং তাদের পেশী স্ট্রেন করছে না তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি তাদের গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট?

• মেডিসিন বল সিটেড টুইস্টে একটি স্থায়িত্ব বল বা বেঞ্চে বসা, দুই হাতে একটি মেডিসিন বল ধরে রাখা এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাকানো জড়িত।
• ক্যাবল সিটেড টুইস্ট এমন একটি সংস্করণ যেখানে আপনি একটি কেবল মেশিনের কাছে একটি বেঞ্চে বসেন, উভয় হাতে তারের হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার ধড়কে একপাশ থেকে অন্য দিকে মোচড় দিন।
• ডাম্বেল সিটেড টুইস্টে কাঁধের উচ্চতায় প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে একটি বেঞ্চে বসা এবং তারপরে আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ মোচড়ানো জড়িত।
• সিটেড বারবেল টুইস্ট হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি বেঞ্চে বসেন, দুই হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনে একটি বারবেল ধরে রাখুন এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ মোচড়ান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওয়েটেড সিটেড টুইস্ট?

• মেডিসিন বল স্ল্যাম: এই ব্যায়ামটি ওয়েটেড সিটেড টুইস্টের পরিপূরক কারণ এটি মূলের দিকেও ফোকাস করে এবং একটি মোচড়ের গতিকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা মূল পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে যা ওয়েটেড সিটেড টুইস্টের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• প্ল্যাঙ্কস: ওয়েটেড সিটেড টুইস্টের পরিপূরক করার জন্য তক্তাগুলি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ তারা সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য এবং ওজনযুক্ত সিটেড টুইস্টের সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়।