লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি

লিভার নিউট্রাল গ্রিপ সিটেড রো হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে। এটি তাদের শরীরের উপরের শক্তি, অঙ্গবিন্যাস এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করতে চাওয়া যে কেউ, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা পেশী বৃদ্ধি, কার্যকরী শক্তি বাড়াতে এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে, এটি যেকোনো ফিটনেস প্রোগ্রামে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি

• আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উপরে রেখে, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে হ্যান্ডলগুলি আপনার পেটের দিকে টানুন।
• গতির শেষে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাইসেপের পরিবর্তে আপনার পিঠ কাজ করছে।
• সংকোচনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন আগে ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে ছেড়ে দেওয়ার আগে।
• ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করে, পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি

• গ্রিপ এবং কনুই অবস্থান: একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন (তালু একে অপরের দিকে মুখ করে)। টানার সময়, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং তাদের সোজা পিছনে টানুন। আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে ছড়িয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস হ্রাস করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: উপবিষ্ট সারিটি সম্পাদন করার সময়, আপনার পেটের দিকে হ্যান্ডেলগুলিকে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে টানতে ভুলবেন না এবং তারপর একই নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার সামনে আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন। হ্যান্ডেলগুলিকে আপনার দিকে টানতে ঝাঁকুনি দেওয়া বা ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হতে পারে

লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার নিউট্রাল গ্রিপ সিটেড রো ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সাথে আপনি শক্তিশালী এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন। এছাড়াও, এটি উপকারী হবে যদি নতুনরা ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা পেতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি?

• বাঁকানো-ওভার বারবেল সারি হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি দাঁড়ান এবং একটি বারবেলের উপর বাঁকুন, এটি আপনার ধড়ের দিকে টানুন এবং একই পেশী গ্রুপগুলি কাজ করুন।
• একক-বাহু ডাম্বেল সারি আপনাকে একবারে আপনার শরীরের একপাশে ফোকাস করতে দেয়, সম্ভাব্য পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে।
• ইনভার্টেড রো হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার নিজের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করেন, নিজেকে একটি বার পর্যন্ত টেনে নেন।
• টি-বার সারি একই ধরনের টানার গতির জন্য একটি নির্দিষ্ট ধরণের ওজন মেশিন ব্যবহার করে, প্রায়শই ভারী ওজন ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার নিরপেক্ষ গ্রিপ উপবিষ্ট সারি?

• ডাম্বেল বেন্ট-ওভার রো হ'ল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ এটি শুধুমাত্র লিভার নিউট্রাল গ্রিপ সিটেড রো-এর মতো ল্যাটগুলিকে লক্ষ্য করে না বরং রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকেও নিযুক্ত করে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং ব্যাপক ব্যাক ওয়ার্কআউট প্রচার করে।
• টি-বার রো ব্যায়ামটি লিভার নিউট্রাল গ্রিপ সিটেড রো-কেও পরিপূরক করে কারণ এটি একই পেশী গ্রুপ কাজ করে - ল্যাটস এবং মিডল ব্যাক - এছাড়াও বাইসেপ এবং কাঁধকে অন্তর্ভুক্ত করে, আরও পুরো শরীরে ওয়ার্কআউট প্রদান করে।