লিভার উপবিষ্ট সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার উপবিষ্ট সারি

লিভার সিটেড রো হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিছনে, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নত ভঙ্গি প্রচার করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত, কারণ ব্যবহারকারীর শক্তির সাথে মেলে প্রতিরোধকে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এবং একটি সুসংজ্ঞায়িত ব্যাক অর্জন করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার উপবিষ্ট সারি

• লিভার বসানো সারি মেশিনের হ্যান্ডলগুলি উভয় হাত দিয়ে ধরুন এবং সোজা হয়ে বসুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উত্তোলন করা হয়েছে।
• আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরে হাতলগুলিকে আপনার ধড়ের দিকে টানুন।
• আপনার পিছনের পেশীগুলির সংকোচন সর্বাধিক করতে এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে দেয়। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লিভার উপবিষ্ট সারি

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার দিকে লিভার টানতে ভরবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামটিকে কম কার্যকর করে তোলে। পরিবর্তে, লিভারটিকে আপনার দিকে টেনে নেওয়ার সময় এবং এটিকে পিছনে সরানোর সময় উভয়ই আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পেশী ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• সঠিক গ্রিপ: হ্যান্ডলগুলিকে শক্ত করে ধরে রাখুন তবে অতিরিক্ত শক্ত গ্রিপ নয়। আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা, যা কব্জি এবং হাতের চাপের কারণ হতে পারে।
• সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: লিভারের উপবিষ্ট সারিটি প্রাথমিকভাবে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে আপনার ল্যাটস এবং রম্বয়েডগুলিকে। ব্যায়ামের সময় আপনি এই পেশীগুলিকে নিযুক্ত করছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পিঠের পরিবর্তে বাহু দিয়ে টানানো, যা হ্রাস করে

লিভার উপবিষ্ট সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার উপবিষ্ট সারি?