লিভার সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার সারি

লিভার রো হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা পিঠ, কাঁধ এবং বাহু সহ উপরের শরীরের মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, এটি শরীরের উপরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। ব্যবহৃত ওজনের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য অসুবিধার কারণে এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ। লিভার সারি পারফর্ম করা পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে পারে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার সারি

• উভয় হাত দিয়ে লিভারের হ্যান্ডেলটি ধরুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন এবং আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে এটিকে আপনার শরীরের দিকে টানুন।
• সর্বাধিক পেশী সংকোচন নিশ্চিত করতে এক মুহূর্ত ধরে আন্দোলনের শীর্ষে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরুন।
• ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটি ছেড়ে দিন, এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার অনুমতি দেয়, যাতে আপনি আঘাত এড়াতে পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন তা নিশ্চিত করুন।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তি জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করে, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লিভার সারি

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি, দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না বরং এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি গতির পুরো পরিসর জুড়ে নিযুক্ত রয়েছে, যা আরও কার্যকর পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার দিকে পরিচালিত করে।
• সঠিক গ্রিপ: নিশ্চিত করুন যে আপনি লিভারটি সঠিকভাবে গ্রিপ করেছেন। আপনার হাতের তালু নীচের দিকে থাকা উচিত এবং আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত। ভুল গ্রিপ কব্জি স্ট্রেন এবং পিছনের পেশীগুলির অকার্যকর লক্ষ্যবস্তু হতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: লিভার সারির সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এর মানে হল লিভারটিকে আপনার পেটের দিকে টেনে আনা

লিভার সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার রো ব্যায়াম করতে পারে, তবে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। তারা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি তাদের তত্ত্বাবধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার সারি?

• লিভার হাই রো: এই বৈচিত্রটি আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে, আপনার ভঙ্গি এবং উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
• লিভার সিটেড রো: এই পরিবর্তনে, আপনি সারি করার সময় বসেন, যা আপনার ল্যাটস এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিকে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে।
• লিভার চেস্ট-সমর্থিত সারি: এই বৈচিত্রটি একটি প্যাডে আপনার বুককে সমর্থন করে, আপনার নীচের পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার শরীরের উপরের দিকে ফোকাস করতে দেয়।
• লিভার আন্ডারহ্যান্ড রো: এই বৈচিত্রটিতে একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ জড়িত, যা আপনার পিছনের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করতে এবং আপনার গ্রিপ শক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার সারি?

• পুল-আপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা লিভার রোকে পরিপূরক করে, কারণ তারা ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং রম্বয়েড সহ একই প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, যার ফলে শরীরের উপরের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।
• বাঁকানো সারিগুলি লিভারের সারিগুলিকেও পরিপূরক করে কারণ তারা ল্যাটস এবং রম্বয়েড সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে বাইসেপ এবং বাহুগুলিকেও নিযুক্ত করে, যা শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।